مدیتیشن اول صبح و داشتن انرژی
مدیتیشن صبحگاهی یک ابزار عالی برای حفظ سلامتی و تعادل بین ذهن و بدن شماست. این یک تکنیک ساده است که شما میتوانید در هر زمان و هر کجا دلتان خواست تمرکز کنید تا استرستان را کاهش دهید. همانطور که انجام تمرینات ورزشی و جسمی بیشتر باعث قویتر شدن ماهیچههای بدن و افزایش سلامتی میشود، در مراقبه هم با تمرین و تکرار بیشتر مزایای بیشتری را دریافت میکنید.
اگر میخواهید در طول روز انرژی کافی برای انجام تمام کارهای خود داشته باشید و میزان بهرهوری و خلاقیت را در خودتان بالا ببرید، باید صبح خود را باانرژی آغاز کنید. مراقبه و مدیتیشن صبحگاهی باعث افزایش تمرکز ذهن، شادابی بدن و کاهش استرس شما در طی روز شده و راه رسیدن به اهدافتان را بیش از پیش هموارتر ساخته و همچنین اعتمادبهنفستان را هم افزایش میدهد.
این فایل شامل 36 دقیقه موسیقی طبیعت به همراه امواج با بالاترین کیفیت به ارزش واقعی 15 دلار است.
در همین راستا برای دستیابی به بهرهوری و تمرکز بیشتر میتوانید از ابزارهای مختلفی استفاده کنید. یکی از بهترین و کاربردیترین محرکهایی که میتواند سریعتر شما را به نقطه مطلوبتان برساند موسیقی بههمراه امواج مدیتیشن صبحگاهی است که با امواج به خصوصی ذهن و بدنتان را در حالت آرامش و تعادل کامل قرار میدهد. بنابراین این موسیقی بهعنوان یک محرک کاربردی در زمان مدیتیشن صبحگاهی تمرکزتان را افزایش داده تا شما را برای یک روز عالی و موفقیتآمیز آماده سازد.
آمادگی برای مدیتیشن
جسم و ذهن خود را آرام کنید
مدیتیشن یک تکنیک تمرین ذهن و بدن است که شخص توجه خود را به درون میبرد و به آرامش جسمی و روحی میرسد. مدیتیشن دارای فواید زیادی است و میتواند استرس و اضطراب را بهبود بخشد. این کار بسیار ساده بوده و هرکسی قادر به انجام آن است، با ما همراه باشید.
بدانید که چرا مدیتیشن را انجام میدهید؟
افراد مختلف به دلایل زیادی مانند: افزایش خلاقیت، کمک به تجسم هدف، آرامش درونی و ایجاد ارتباط معنوی مدیتیشن را انجام میدهند. بهصورت کلی میتوان گفت که مدیتیشن صبحگاهی باعث آرامش، کاهش اضطراب و استرس میشود بنابراین زیاده خواهی از مدیتیشن نکنید.
مکانی بدون مزاحمت پیدا کنید
مخصوصا اگر تازه کار هستید باید مکانی را انتخاب کنید که نتواند حواس شما را پرت کند. تلویزیون را خاموش کنید، موبایل خود را روی حالت بی صدا بگذارید، پنجرهها و در اتاق را نیز ببندید. شمع معطر و دستهگل میتوانند تجربه مدیتیشن شما را بهبود ببخشند. نور را کم کنید یا چراغها را خاموش کنید تا به تمرکز شما کمک کند.
از بالشت مدیتیشن استفاده کنید
بالشت مدیتیشن که به زافوس (Zafus) معروف است یک بالشت دایرهای شکل است که شما با نشستن روی آن در هنگام مدیتیشن حالت راحتی به شما دست میدهد. به دلیل نداشتن تکیهگاه مانند صندلی باعث افزایش تمرکز شما روی انرژی میشود. اگر بالشت زافوس ندارید از هر بالشت دیگری که همان کار را بکند میتوانید استفاده کنید.
اگر نمیتوانید به راحتی روی بالشت بنشینید روی صندلی نشسته اما صاف بنشینید و تکیه ندهید و تا جایی که احساس راحتی میکنید این کار را انجام دهید سپس تکیه داده تا بتوانید دوباره امتحان کنید.
لباس راحت بپوشید
شما در هنگام مدیتیشن صبحگاهی باید لباس راحت بپوشید تا تمرکزتان به دلیل تنگ بودن لباسهایی مانند جین بههم نخورد، لباسهای گشاد یا لباسخواب مناسب است.
زمانی را انتخاب کنید که راحتتر هستید
در ابتدای کار انتخاب زمانمناسب مقداری سخت است و درصورتیکه حرفهای بشوید میتوانید وقتی اضطراب یا استرس دارید این کار را انجام دهید. بنابراین در زمانی که احساس راحتی میکنید مثل صبح بعد از اینکه از خواب بیدار شدید یا از مدرسه و سرکار برگشتهاید مدیتیشن را انجام دهید. یک خوراکی سبک بخورید و در صورت لزوم دستشویی بروید.
روی بالشت یا صندلی صاف بنشینید
صاف نشستن باعث کمک به تمرکز شما روی دم و بازدم میشود. در صورتی که روی صندلی نشستهاید غوز نکنید و کاملا صاف بنشینید. موقعیت پاهای شما به راحتی خودتان بستگی دارد و هر طوری که راحت هستید آن ها را بگذارید. فقط باید حواستان باشد که صاف بودنتان بههم نخورد.
در مورد موقعیت دستها نیز نگران نباشید
در مدیتیشن صبحگاهی بیشتر افراد دستان خود را روی پا قرار میدهند (مانند شکل) اما درصورتیکه در این موقعیت راحت نیستید آن را انجام ندهید. میتوانید دستان خود را در کنار خود قرار دهید یا در هر مکانی که دوست دارید اما باید به شما اجازه تنفس راحت و با تمرکز را بدهد.
سر خود را مقداری پایین بیاورید، طوری که انگار دارید پایین را نگاه میکنید
چشمان باز یا بسته فرقی نمیکند اما بسته بودن چشمان باعث کاهش حواسپرتی و افزایش تمرکز میشود. بنابراین مقداری سر را به پایین خم کنید تا بتوانید به راحتی نفس بکشید.
تایمر را تنظیم کنید
وقتی که به حالت مناسب رسیدید و آماده بودید تایمر را بزنید. 3 تا 5 دقیقه برای اوایل کار کافی است. بعدا میتوانید 10 دقیقه تا نیمساعت و حتی بیشتر این کار را انجام دهید.
دهان را بسته و از بینی نفس بکشید
دم و بازدم باید از بینی انجام بشود. عضله فک خود را نیز شل کنید تا راحتتر تمرکز کرده و به آرامش برسید.
روی تنفس تمرکز کنید
این کاری است که تمام مدیتیشن به آن بستگی دارد، تمرکز روی تنفس و دوری از افکاری که باعث نگرانی شما میشوند. با تمرکز روی تنفس خود متوجه میشوید که دیگر افکار از ذهن شما بیرون میروند و نگرانی شما کاهش پیدا میکند.
تمرکز کردن روی کدام قسمت از تنفس به عهده شماست. بعضی از افراد با فکر کردن به چگونه باز شدن ریه و وارد شدن هوا به داخل آن تمرکز میکنند و بعضی دیگر با فکر کردن به هوایی که از بینی رد میشود. حتی میتوانید روی صدای تنفس نیز تمرکز کنید.
اگر حواستان پرت شد دوباره روی تنفس تمرکز کنید، حتی اگر تجربه زیادی در مدیتیشن داشته باشید باز هم امکان دارد که افکار مزاحم و روزانه همیشگی به سراغ شما بیایند و تمرکز شما از بین برود اما اشکالی ندارد. در هنگام بروز این مشکل دوباره روی تنفس تمرکز کرده تا آنها از بین بروند. تمرکز روی دم راحتتر از بازدم است. سعی کنید تا تنفسهای خود را بشمارید اگر مشکلی برای تمرکز دوباره داشتید.
به خودتان سخت نگیرید
باید قبول کنید که تمرکز سخت است مخصوصا اگر در ابتدای کار باشید. همه تازهکارها در ابتدای کار با خودشان صحبت میکنند که چیز مهمی نیست. انتظار نداشته باشید که با یک بار تمرین بتوانید مدیتیشن را یاد بگیرید. هر روز مدیتیشن را انجام دهید و تا میتوانید زمان آن را بیشتر کنید.
می خواهم خواب آسوده ای در شب داشته باشم
نکات مهم
- مطمئن شوید که تلفن همراه شما روی حالت بیصدا باشد.
- مدیتیشن قبل از خواب به آرامش مغز کمک میکند و باعث می شود بهتر بخوابید و ریلکس شوید و بتوانید برای مدیتیشن صبحگاهی آماده شوید.
- مدیتیشن تاثیر سریع ندارد و باید آن را تکرار کنید تا به نتیجه برسید.
- گوش دادن به این موسیقی مدیتیشن صبحگاهی به شما بسیار کمک میکند.
- بسیاری از افراد با گرفتن پول زیاد میخواهند به شما مدیتیشن یاد بدهند اما هر چه هست همین جاست و میتوانید با تمرین به آن برسید.
- ممکن است افکار بدی به سراغ شما بیاید که در این صورت ادامه مدیتیشن را نباید انجام دهید و در وقت دیگری آن را امتحان کنید.
فایل اول: 36 دقیقه موسیقی طبیعت به همراه امواج با بالاترین کیفیت
صادق علیخانی –
سلام خیلی ممنون مطلب خوبی بود😀
مایند آکادمی –
سلام، لطف دارید دوست خوبم، سپاس از توجه و حضورتون.
پیروز باشید 🙂
رضا سهراب (خریدار محصول) –
سلام و خسته نباشید، آقا دمتون گرم
ممنون از زحمات شما
مایند آکادمی –
سلام، سپاس از لطف شما
پاینده باشید 🙂
مژده مقدم (خریدار محصول) –
خیلی ممنون. عالی بود. منتظر آهنگ های جدیدتون هستم.
مایند آکادمی –
سپاس از حضور گرمتون. بزودی موسیقی های جدیدو بر روی سایت قرار خواهیم داد.
شاد باشید 🙂
آتنا حسنی (خریدار محصول) –
in ahang kheyli khoob bood va az vaghti ke soba goosh midam hale behtari daram. tanx
مایند آکادمی –
سپاس از لطف شما
شاد و پرانرژی باشید 🙂