مدیتیشن چیست و چه کمکی به ما میکند؟ اغلب اوقات پس از رسیدگی به مسائل ضروری و خلاصی از مشغلههای کاری روزانه که گاهی تا آخر شب هم طول میکشد، سعی میکنید بخوابید اما ذهنتان آنقدر درگیر افکار مختلف و جسمتان چنان خسته و بی رمق است که با این همه خستگی باز هم خواب به چشمتان نمیآید که این بیخوابی انرژی و کارایی روزانه روز بعدتان را نیز کاهش میدهد. حال اگر بهدنبال افزایش عملکرد و بهرهوری بیشتر در طول روزتان هستید باید به میزانِ نیاز خواب شبانه داشته باشید. بنابراین موسیقی مدیتیشن شبانه بهعنوان راهکاری مناسب برای داشتن خوابی راحت به شما بسیار کمک میکند.
آیا نمیخواهید شبها خواب آسودهای داشته باشید؟
آیا نمیخواهید عملکرد و تمرکز ذهنیتان را مثل افراد موفق افزایش دهید؟
خیلی از افراد هر چه بیشتر تلاش میکنند آرامش و تمرکز کمتری بدست میآورند!
اگر شما هم همیشه صبحها خسته هستید و یا ذهنتان ناآرام است و به همین دلیل در طی روز دچار مشکلات زیادی میشوید باید با افزایش تمرکز، عملکردتان را بهبود ببخشید!
شما با این موسیقی و امواج مدیتشن شبانه به راحتی میتوانید ذهنتان را از افکار مزاحم خالی کنید، شبها به راحتی بخوابید و در نهایت تمرکزتان را برای داشتن یک روز عالی افزایش دهید.
مراقبه یا مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یا مراقبه راهکاری جهت کنترل ذهن برای بالا بردن عملکرد و افزایش تمرکز است. مدیتیشن حالتی است که در آن ذهن خالی از فکر میشود. همانطور که بدن فیزیکی ما در طول شبانه روز چرب و آلوده میشود و نیاز به شستشو دارد، ذهن، پیکر روانی و سیستم عصبی ما نیز نیاز به شستشو دارد.
این فایل شامل 36 دقیقه موسیقی به همراه امواج با بالاترین کیفیت به ارزش واقعی 15 دلار است.
مدیتیشن به شما کمک میکند تا با کنترل و تسلط بر ذهن و افزایش تمرکزتان سریعتر به موفقیت دست پیدا کنید. زیرا زمانی که ذهن شما روشن، متمرکز و بدنتان در آرامش است، میتوانید از اتفاقات درونی و بیرونیتان مطلع شوید و این کار منجر به آرامش ذهنی و در نهایت گرفتن تصمیمات بهتر در زندگیتان میشود. جک کنفیلد – نویسنده و سخنران انگیزشی
تمام افراد موفق بدون توجه به آنچه که در اطرافشان اتفاق میافتد همیشه سعی میکنند تمرکز بالایی در زندگیشان داشته باشند. آنها بر شکستهای خود تمرکز نمیکنند، بلکه بر موفقیتهای خود متمرکز میشوند. این افراد همواره رفتارها و اقداماتی را انجام میدهند که به آنها در رسیدن به اهدافشان کمک میکند و از هر چیزی که ذهن و حواسشان را درگیر و پرت میکند دوری میکنند. آنها به طور پیوسته با انجام تمرینهای مدیتیشن به موفقیتهای خود استمرار میبخشند و در پی دستیابی بیشتر به اهداف خود و نیز بهبود آرامش و آسایششان هستند.
یکی از مهمترین اقداماتی که هر فرد با انجام آن میتواند استرسهای روزانهاش را کم کند و تمرکزش را بدین وسیله بالا ببرد این است که در پایان روز درست چند دقیقه پیش از خوابیدن زمانی را صرف تمرکز و نوشتن و تفکر بر اهداف آینده خود نماید و برنامه روزانه و اقدامات لازم و مورد نیاز جهت دستیابی به این اهداف را نیز بنویسد.
سه اصل مهم هنگام مديتيشن
1- از هرگونه عوامل محیطی که مانع تمرکز ذهنی شما میشود، دوری کنيد تا آرامش بیشتری داشته باشيد.
2- هر چه در درونتان اتفاق میافتد را بدون هيچ دخالتی فقط نگاه کنيد.
3- هيچگونه قضاوتی درباره آن چه در درون شما اتفاق میافتد، انجام ندهيد.
اين اصل را فراموش نكنيد که افرادی حقيقتا طعم شیرین مديتيشن را چشيدهاند که بيش از حد آن را جدی نگرفتهاند و اصولا زندگی برایشان یک سرگرمی است.
هرگز در مديتيشن عجله نكنيد و در هر صورت نتيجه را به خداوند بسپاريد. هيچ تلاشی در زندگی به هدر نمیرود به ويژه قدمهايی که برای رسيدن به حقيقت برداشته میشود.
مديتيشن در واقع حالتی است که در آن علاقهمندی به نتيجه از ميان رفته است.
در مديتيشن شما متوجه میشويد که نه شاد هستيد و نه غمگين، بلكه تنها یک مشاهده کننده هستيد که شادیها و غمها را میبينيد. در اين حالت ذهن شما به آهستگی شروع به ساکت شدن میکند و شما وقتی خود را در حال آرام شدن ذهنتان میبينيد، در واقع خود واقعیتان را ديدهايد. رسيدن به چنين حالتی هدف اصلی تمام مديتيشنهاست.
سفر درون، سفر بسيار جالب و زيبايی است که از هر مرحلۀ آن لذت خواهيد برد. وقتی در اين سفر مثلا گل سرخی را مشاهده میکنيد خود گل سرخ را فراموش کنيد و فقط بهخودتان که مشغول تماشای گل سرخ هستيد توجه داشته باشيد تا حدی که به آن لحظۀ زيبا برسيد که وجود شما از گل جدا نيست، شما و گل در واقع يكی هستيد.
عشق ورزيدن، گوش فرا دادن به موسيقی، تماشای غروب خورشيد همه و همه پديده هايی هستند که میتوانيد با آنها تجربه يكی شدن را داشته باشيد.
فضای مناسب مديتيشن
موقع مديتيشن گوشی تلفن همراه خود را خاموش و سعی کنيد در زمان و مكانی اين کار را انجام دهيد که مزاحمتی برایتان ايجاد نشود. شما از 24 ساعت شبانه روز 23 ساعتِ آن را وقت کارها، آرزوها و افكار خود میکنيد و تنها یک ساعت را برای پرداختن به خود اختصاص میدهيد.
در نهايت متوجه خواهيد شد که همين یک ساعت، زمان واقعی زندگی شما بوده است. هر چند وقتی شخصی در مديتيشن پيشرفت کند ديگر زمان و مكان برای او اهميتی ندارد، اما در ابتدا سعی کنيد با رفتن به طبيعت و در کوهستان يا کنار رودخانه يعنی جايی که سرشار از زندگی است به مديتيشن بپردازيد.
درختان در مديتيشن دايمی قرار دارند منتهی از اين نكته آگاهی ندارند.
مكانهای بكر و دست نخورده بسيار مناسبند اما اگر امكان دسترسی به اينجاها را نداريد در اتاق يا گوشهای از خانه خود هم میتوانید مدیتیشن را انجام دهید. تنها لازم است تا حد ممکن مكان ثابتی را انتخاب کنيد.
چون هر عملی در انسان نوع خاصی از امواج را توليد میکند. وقتی در يک محل به طور ثابت مديتيشن کنيد آن عمل امواج شما را جذب کرده و روزهای بعد امواج جذب شده در شما منعكس خواهند شد و بدين ترتيب در عميقتر شدن مراقبه به شما کمک میکند.
چرا مدیتیشن شبانه را به شما پیشنهاد میکنیم؟
دلیل آن این است که 45 دقیقه پیش از خوابیدن هر چه را که بخوانید، ببینید، گوش دهید و تکرار کنید تاثیر زیادی بر روی خواب شبانه و روز آیندهتان خواهد گذاشت. بر اساس تحقیقاتی که اخیرا انجام شده است در طول شب، ذهنِ ناخودآگاهِ شما عمل پردازش را از همان ابتدای خواب تا بیداری شما تا 6 برابر قویتر از هر زمان دیگری که در طول روز تجربه کردهاید انجام میدهد.
به همین دلیل است که اکثر اساتید 15 دقیقه مطالعه قبل از خواب را همیشه پیشنهاد و بر آن تاکید کردهاند. بنابراین تماشای یک فیلم ترسناک قبل از خواب، اغلب باعث دیدن کابوس در خواب میشود و خواندن داستانهای زیبا و امید بخش در این هنگام برای کودکان بسیار مهم است نه فقط برای اینکه آنها به خواب بروند، بلکه از آن جهت که پیامها، درسها و ارزشهای زیبای این داستانها بخشی از اخلاق و ناخودآگاه کودکتان میشود.
مدیتیشن شبانه در محدوده بیداری طبیعی شروع میشود و به آرامی شما را از حالت آلفا (هنگامی که چشمها بسته میشود) و در نهایت به حالت تتا (خواب سبک را میگویند) میبرد.
مدیتیشن شبانه عالی است و به شما کمک میکند شبها وقتی به دلیل فعالیتهای زیادی که در طی روز انجام دادهاید و خسته هستید، خواب آسودهای داشته باشید.
مدیتیشن خواب شبانه
شما پس از فعالیتهای روزانه آن زمان که میخواهید به رختخواب بروید، وارد حالت آلفا میشوید، حالتی که مرز بین خواب و بیداری است. حال اگر شما تصمیم بگیرید پس از تماشای تلویزیون و دیدن اخبارِ انواع و اقسام جرائم، تصادفات، تجاوزها، سرقتها، قتلها، آدم رباییها، بلاهای طبیعی و… به رختخواب بروید، این به نوعی جنگ آگاهانه با خودتان است. زیرا شما تمامی این اتفاقات و افکار ناخوشایند را به ذهنتان تزریق میکنید و ذهن ناخودآگاه شما هم تا صبح شروع به پردازش این چیزها میکند که نتیجه آن برای شما بدون شک یک روز ناخوشایند و پر از اتفاقات بد خواهد بود.
بهتر نیست به جای تزریق اطلاعات و ورودی های منفی به ذهنتان از دادهها و ورودیهای الهام بخش مثلا یک ویدئو یا یک کتاب که در زمینه رشد فردی و کاری است استفاده کنید. درست قبل از اینکه به رختخواب بروید گوش دادن به یک کتابصوتی یا فایل آموزشی در حوزه رشد فردی و همچنین برنامهریزی برای روز آتی به پردازش ذهنناخودآگاه شما کمک میکند تا با اقدامات مثبتی که انجام دادهاید خواب شیرینی داشته باشید که نتیجه آن برای شما یک روزه عالی و پر از اتفاقات خوب خواهد بود.
تکنیکهای مدیتیشن شبانه
در اینجا میخواهیم دو تمرین را ارائه کنیم که به شما کمک میکند تا تمرکزتان را افزایش و تا پایان روز رو به جلو حرکت کنید.
1. بررسی شبانه
اولین تکنیک بسیار تاثیرگذار مدیتیشن شبانه بنام “بررسی شبانه“ است.
این یک ابزار قدرتمند جهت کمک به شما برای ایجاد سریعتر یک رفتار مثبتِ جدید مثل وقتشناسی یا یک عادت جدید مانند بهتر گوش دادن و یا افزایش یک خصیصه مانند افزایش صبر یا تمرکز حواس است. از اینکه این تکنیک چقدر سریع میتواند منجر به تغییر دائمی شما شود شگفتزده خواهید شد.
انجام این کار بسیار آسان است. شما با نشستن با چشمهای بسته شروع میکنید و چند نفس عمیق میکشید. پس از اینکه احساس راحتی بیشتری کردید، یکی از مانتراهای زیر را با خودتان تکرار کنید:
- خدایا به من نشان بده که امروز کجا میتوانستم مفیدتر باشم…
- خدایا به من نشان بده که امروز کجا میتوانستم هوشیارتر باشم…
خدایا به من نشان بده که امروز کجا میتوانستم به عنوان…. بهتر باشم (جای خالی را با شغل یا حرفهای که دارید پر کنید بهعنوان مثال یک مدیر، معلم، مربی، فروشنده و…).
- خدایا به من نشان بده که امروز کجا میتوانستم مهربانتر باشم…
- خدایا به من نشان بده که امروز کجا میتوانستم قاطعتر باشم…
خدایا به من نشان بده که کجا میتوانستم قویتر باشم (جای خالی را با یک خصیصه یا ویژگی خاص پر کنید).
وقتی آرام و در حالت آمادهباش نشسته باشید، میبینید که برخی اتفاقات روزانه از جلوی ذهنتان عبور میکند. بدون هیچگونه قضاوت و یا انتقادی از خود فقط آنها را مشاهده کنید. زمانی که دیگر حوادث به ذهن شما خطور نمیکند، هر حادثه را انتخاب کرده و آن را در ذهن خود مرور کنید. طوری که اگر در آن زمان آگاه بودید ترجیح میدادید آن کار را به آن صورت انجام دهید.
به عنوان مثال ممکن است شما خود را در زمان خرید در سوپرمارکت بررسی کنید یا در زمانی که دختر جوانتان بیمار است خود را ببینید که به او کمک میکنید تا اتاقش را تمیز کند، یا خودتان را میبینید که جسور شدهاید و میتوانید با شجاعت بیشتری در جلسه با کارکنان خود در محل کار صحبت کنید.
این تلاش برای مجسم کردن کار آگاهانه در راستای همسویی با ارزشها و اهداف انتخابشده شما یک تصویر ناخودآگاه در ذهنتان ایجاد میکند و به شما در آسانتر کردن رفتار مورد نظرتان در دفعات بعدی و در موقعیتهای مشابه کمک مینماید.
2. روز بعد را در شب قبل مجسم کنید
یک ابزار قدرتمند دیگر جهت تمرکز بیشتر شما برای ایجاد زندگی دلخواهی که دقیقا به دنبالش هستید این است که چند دقیقه بعد از اینکه کارهای روز بعدتان را برنامهریزی کردید، کل آن روز را به همان شکلی که میخواهید تصور کنید.
هنگامیکه با افراد تماس میگیرید خود را به بهترین نحو تجسم کنید. هر جلسه بر اساس اولویتهای شما شروع میشود و پایان مییابد. همه کارهای شما با سهولت انجام میشود، هر میزان فروشی که دلتان میخواهد اتفاق میافتد و… .
خود را در هر موقعیتی که در طول روز با آن روبرو خواهید شد با بهترین عملکرد ببینید.
هنگام انجام مدیتیشن شبانه صبور باشید و سعی کنید فقط چند دقیقه قبل از خواب شروع کنید، برای اینکه تمرکز دقیقتر و بهترین نتایج راه به دست آورید از هدفون استفاده کنید و از موسیقی مدیتیشن شبانه لذت ببرید.
تاثیر شگفتانگیز مدیتیشن شبانه را در زندگیتان تجربه کنید
با انجام مستمر و پیوسته مدیتیشن شبانه تفاوتهای زیادی را در زندگی خود ایجاد خواهید کرد. پس قبل از اینکه امشب به رختخواب بروید، این “موسیقی دلنشین مدیتیشن شبانه” را امتحان کنید و سپس لحظاتی را تصور کنید که تمام کارهای روز بعدتان را انجام دادهاید.
ارکان اساسی و اصلی برای مراقبه و مدیتیشن
1- مكانی آرام، خلوت و ساکت برای مراقبه و مدیتیشن
2- حالت و وضع بدن به شكلی راحت، بیحرکت و در حال تعادل
3- يك موزيك آرام ترجيحا موزيكهای مخصوص مدیتيشن (موزيك همراه باصدای پرندگان، باران)
4- تنفس صحيح شكمی در هنگام مدیتیشن
5- شی يا موضوعی براي معطوف کردن توجه به آن
مكانی آرام، خلوت و ساکت برای مراقبه و مدیتیشن
بهترين مكان برای مراقبه، جايی است که بتوانيد بهراحتی در آن بنشينيد يا دراز بكشيد تا عضلات و ماهيچههای بدن، کمکم و بهتدريج شل شوند. مكانی را انتخاب کنید که کمترين عوامل حواس پرتی در آن وجود دارد. بعد از مدتی تمرين شما قادر خواهيد بود که در مكانهای شلوغتر هم بهراحتی مراقبه و مدیتیشن کنيد. مثلا در اتوبوس، قطار، دفتر کار و…
حالت بدن به شكلی راحت، بیحرکت و در حال تعادل
انتخاب یک حالت بدن محور اصلی اکثر تكنیکهای مراقبه است. حالت بدن در تكنیک ذِن خیلی مهم و با اهميت تلقی میشود. يكی از ویژگیها و خصوصيات پيشنهادی در حالتهای صحيح مراقبه و مدیتیشن این است که ستون فقرات صاف و راست نگه داشته شود.
ممكن است برخي از افراد که دچار مشكلات جسمانی هستند، ابتدا در هنگام انتخاب چنين حالتهايی، احساس ناراحتی پيدا کنند. در حالتی راحت بطوری که ستون فقرات به شكل يك خط صاف در آيد و وزن بدن در قالبی متعادل که در آن کشيدگی، فشار عظلانی و ماهيچه ای بر بدن وارد نکند قرار بگیرید.
یک حالت نشسته برای مراقبه و مدیتیشن بهتر از درازکشيدن است. به اين دليل که درازکشيدن حالت عادی و طبيعی خوابيدن است و مراقبه به حالت درازکش ممكن است بهراحتی بهخواب منجر شود.
اگر جزء آن دسته از افرادی هستيد که در طول روز بهراحتی خوابتان نمیبرد، میتوانيد مراقبه و مدیتیشن را به شكلی نيمه لم داده يا درازکش روی یک کاناپه يا صندلی راحتی بزرگ در حالی انجام دهيد که کمرتان روی قسمت تكيهگاه آن قرار دارد که صاف است و سرتان به سمت عقب متمايل است.
اگر چه در حالتهای مراقبه و مدیتیشن، کمر در حالت عادي صاف و راست نگه داشته میشود، ولی نه خيلي صاف و راست بطوری که به بدن فشار بیاید و اذیت شوید. شما باید به حالت راحت، بیحرکت و متعادل قرار بگیرید. حالت و وضع صحيح و مناسب براي مدیتیشن را میتوان به این صورت شرح داد: هوشيار، آگاه و در عين حال آرام و راحت باشید.
حالت راحت، بیحرکت و متعادل به ما کمک میکند تا در وضعيت مناسب هوشياری، خودآگاهی و تمرکز حواس قرار بگیریم و توجه را برای دستيابی به مراقبه و مدیتیشن موفقيت آميز، بهبود ببخشیم. در کشورهای شرقی برای مدیتیشن حالتهای چهارزانو، با سری بالا گرفته و کمر در خطی صاف قرار گرفته باشد را حالتی مطلوب و ايدهآل میدانند.
در وضعيت لوتوس يعنی پاها به حالت چهارزانو قرار میگيرند و کف پا روی ران گذاشته میشود. اين حالت احساس خوبی را برای افرادی که میخواهند در وضعيت راحت و متعادل مراقبه و مدیتیشن منتقل میکند. اين حالتها ممكن است در آغاز برای کسانیکه با آن آشنايی ندارند کمي سخت و دردناک باشد.
میتوانيد پاهای خود را بهراحتی روی زمين قرار دهيد. يا به حالت نشسته روی صندلی و دستتان را به شكلي که میبينيد نگه داريد و دو انگشت وسط دو دست را به آرامی به يكديگر فشار دهيد و بر روی فشار دو انگشت تمرکز کنید. اما حالتهاي ديگری نيز هست، شما روی يك صندلی راحت بنشينيد بهطوری که کف پایتان براحتی روی زمين قرار گرفته باشد، و دستتان را روی زانو يا دسته صندلی قرار دهید.
میتوانيد شكل ديگری از نشستن را انتخاب کنيد. مهم آنست که شما راحت باشيد. در اين حالت نوک انگشت شست و انگشت اشاره به يكديگر متصل میباشند و شما میتوانيد اين دو انگشت را به آرامی به هم فشار داده و روی فشار دو انگشت توجه و تمرکز کنيد.
ساختمان دستگاه تنفس واهميت تنفس شکمی
در آغاز مديتيشن و در طول آن بايد به طور صحيح تنفس کنيم و طرز تنفس صحيح، تنفس شكمی است، که در زير به طور کامل آنرا توضيح میدهيم. دستگاه تنفس از چند قسمت تشكيل شده است. ريهها بخش اصلی دستگاه تنفس هستند. ريهها در دو سمت سينه واقع شدهاند و قلب و عروق بزرگ و مری آنها را از هم جدا میکنند.
يكی ديگر از بخشهای مهم دستگاه تنفس ديافراگم است. ديافراگم در تنفس نقش اساسي دارد و در قاعده ششها قرار گرفته است. ديافراگم در واقع پرده عضلانی است که حفره شكمی را از حفره سينه جدا میکند. کار ديافراگم ايجاد فشار منفی برای کشيدن هوا به داخل ريهها است.
بدنبال انقباض ديافراگم يک خلاء نسبی در قفسه سينه ايجاد شده و اين امر خود باعث اتساع ريهها میشود. در اين بين عضلات بين دندههای با انقباض خود موجب اتساع قفسه سينه و کمک برای ورود هوا میشوند. نتيجه اين روند، مكش هوا به درون ريهها است.
بايستی توجه داشت قفسه سينه يک شبکه اسکلتی است. بنابراين دارای ظرفيت محدودی از نظرقدرت اتساع است. در يک تنفس درست ديافراگم مهمترين نقش را ايفا میکند. بنابراين کنترل ديافراگم اولين قدم در تمرينهای تنفسی است. وقتی ديافراگم در حالت استراحت قرار میگيرد، ريهها جمع شده و هوا تخليه میشود.
تمرين ساده تنفس عميق با حرکات ديافراگم، بنياد علم تنفس يا پراناياما است. آنچه در يک تنفس درست اهميت دارد حرکت شکم و ديافراگم است. در واقع تنفس درست با بيرون دادن شکم شروع میشود. وقتی شکم به سوی بيرون حرکت کرد، احشاء محوطه شکمی نيز به سوی بيرون حرکت میکنند.
در اين حالت ديافراگم میتواند به|راحتی به سوی پايين حرکت کند و هوا را به داخل ريهها بکشاند. بعد از باز شدن شکم، قفسه سينه نيز باز شده و چرخه تنفس کامل میشود. در هنگام بازدم نيز مجددا شکم به داخل جمع میشود و به هل دادن ديافراگم به سوی بالا هوا را خارج میکند. به اشکال زير دقت کنيد.
حرکت ديافراگم و انقباض و انبساط ريه بخوبی در اين شکل نشان داده شده است. در حالت عادی، با هربار تنفس، مقدار 500 سی سی هوا وارد ريهها میشود و بعد از تبادل اکسيژن و دی اکسيدکربن از ريهها خارج میشود. با افزايش عمق تنفس میتوان مقدار اين هوا را به ميزان زيادی افزايش داد.
با اين تمرينات میتوان اين مقدار هوا را به 2500 سی سی در هربار تنفس برسانيد. بنابراين يكی از اولين اثرات اين تمرين ورود هواي بيشتر به ريهها و امكان تنفس بهتر و عميقتر است. مهمتر اينكه با ورود هواي بيشتر به درون ريهها، مقدار انرژی حياتی زيادتری وارد بدن میشود و سطح آگاهی و انرژی تا حد بسيار زيادی تغيير میکند. اين امر بعد از تمرينات بسيار محسوس است.
يك موزيک آرام ترجيحا موزيکهای مخصوص مديتيشن
هر موزيک آرامي که به شما احساس آرامش میدهد برای مديتيشن عالی است. شما میتوانيد از موزيکهای مخصوص که همراه با صدای پرندگان، باران و دريا و… است و در پکیج قدرت ذهن نابغه سایت مایند آکادمی برای اينكار استفاده نماييد. يا موزيکهای کلاسيک مانند موزيکهای موتسارت و… گوش کنید.
شی يا موضوعی برای معطوف کردن توجه به آن
يكی از مسائل مهمی که ما میخواهيم در مديتيشن به آن برسيم اين است که فكر خود را از مشغله و انواع افكاری که در طول روز ما را به خود مشغول نموده، رها نموده و به ذهن خود آرامش و استراحت دهيم. که البته اين کار آسان نيست. فكر کردن امری است طبيعی اما فقط کافی است که شما روی افكاری که وارد ذهنتان میشود زوم نكرده و براحتی و به آرامی آنرا از ذهنتان بيرون کنيد.
نه با آن بجنگيد نه برای آن دليل و برهان بياوريد، نه به تفسير و توضيح آن بپردازيد. به آرامی فكر را از ذهنتان خارج کرده و مجددا تمرکز خود را به مديتيشن برگردانيد.
قبل از شروع مديتيشن، میتوانيد، عودی را که بوی آن را دوست داريد روشن کنيد، يا از شمعهای عطرآگين با بويی که آنرا میپسنديد استفاده کنيد تا فضای اطرافتان را عطرآگين نموده و سطح انرژی مثبت اطرافتان را بالا ببريد. بوی خوش و موزيكی که به شما آرامش میدهد به تمرکز بيشتر شما کمک خواهد کرد.
میتوانيد مديتيشن را با چشمان بسته يا با چشمان باز انجام دهيد. با چشمان باز میتوانيد از يک شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائيد و با تمرکز بر روی شعله آن، سعی کنيد فقط به شعله نگاه کنيد. به نور شمع و هاله دور آن توجه کنيد و سعی کنيد کمتر پلک بزنيد و اگر افكار آمدند ، آرام آنها را از ذهنتان خارج کنيد و مجددا تمرکز خود را به نور شمع دهيد.
اگر متوجه شديد فكری ذهنتان را مشغول کرده و شما توجهتان از شمع خارج شده، به آرامی فكر را رها و رد کنيد و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانيد.
به محض اينكه شما چشمان خود را بستيد در محل چشم سوم يا چاکرای شماره 6 قرار داريد. چاکرا يا چرخه انرژی که محل آن بين دو ابرو قرار دارد و مرکز روشن بيني و روشن ضميری است و ما تله پاتی و ارسال افكار خود به ديگران و حس ششم خود را مديون اين چاکرا میباشيم.
پس آرام چشمان خود را ببنديد و تنفس شكمی انجام دهيد.
ابتدا با بينی، يک دم عميق شكمی انجام دهيد و چند لحظه نفس را نگه داريد و سپس با دهان و با کمک شكم، تمام نفس را به بيرون برگردانيد.
سعی کنيد زمان دم و نگه داشتن هوا و بازدم باهم مساوی باشد. به طور مثال: اگر دم شما 4 ثانيه طول میکشد. هوا را 4 ثانيه در درون ريه خود نگه داريد و بعد با يک بازدم 4 ثانيه اين هوا را به بيرون برگردانيد.
چند با اين عمل را انجام دهيد. تا به يک احساس آرامش دست يابيد. شما در حال مديتيشن هستيد به موزيک گوش دهيد و اگر فكری به ذهنتان خطور کرد به آرامی آنرا از خود دور کنيد و دوباره توجه خود را به مديتيشن و شنيدن صدای موزيک برگردانيد.
اين حالت را میتوانيد تا 20 دقيقه حفظ کنيد. بعد از 20 دقيقه برای خارج شدن از مديتيشن چند تنفس شكمی انجام دهيد و تمرکز خود را به محيطي که در آن نشستهايد برگردانيد و حضور در جايي که نشستهايد حس کنيد، توجه خود را به تنفس شكمی خود دهيد و بعد از چند تنفس به آرامی چشمان خود را باز کنيد.
مديتيشن شبانه را میتوانيد حداقل روزی يكبار قبل از خواب انجام دهيد و همچنین سعی کنید از مدیتیشن صبحگاهی در شروع روز خودتان استفاده کنید.
فایل: 36 دقیقه موسیقی به همراه امواج با بالاترین کیفیت
رسول شیرمحمدی (خریدار محصول) –
دمتون همیشه گرم. خداقوت
مایند آکادمی –
سلام، متشکر، لطف دارید دوست خوبم.
پیروز و پایدار باشید 🙂
فرشاد فتحی (خریدار محصول) –
سلام به مجموعه خوب مایند آکادمی.. واقعا ممنونم از محصول خوب و کاربردیتون
مایند آکادمی –
سلام، لطف دارید. خدا رو شکر، سپاس از حضورتون
تندرست باشید 🙂
سارا احمدپور (خریدار محصول) –
موزیکش خیلییی خوووب بود و حس خوبییی بهم داد. واقعا مرسی
مایند آکادمی –
خوشحالیم از انرژی خوبی که گرفتین. سپاس از حضورتون
پایدار باشید 🙂
فرناز کمالی (خریدار محصول) –
ممنون
عالی بود
مایند آکادمی –
سپاس از همراهی تون
شاد و پرنشاط باشید 🙂