2 تکنیک ساده کنترل ذهن که افراد موفق به شما نمی‌گویند!

اصلی‌ترین مهارت‌‌ لازم برای اینکه جز 10% افراد فوق‌موفق باشید کنترل ذهن است و شما فقط 2 قدم تا کنترل ذهن خودتان فاصله دارید. همان‌طور که می‌دانید ذهن از بخش‌های مختلفی تشکیل شده است و هر کدام از این بخش‌ها می‌توانند بر روی رفتار شما تأثیر بگذارند. ممکن است بخواهید بدانید که هر کدام از بخش‌های ذهن‌تان تا چه حد می‌توانند بر روی رفتار شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، بخشی از ذهن شما که به دریافت کالری و مواد مُغذی کافی اهمیت می‌دهد، ممکن است شما را به خوردن غذاهای سرشار از چربی ترغیب کند، اما بخش دیگری از ذهن‌تان تشخیص دهد که خوردن غذاهای بسیار چرب در درازمدت می‌تواند سلامت جسمی شما را به خطر بیندازد. لذا برای کنترل ذهن خود، کنترل رفتارهایی که می‌خواهید آنها را تغییر دهید بسیار مهم است. در این راستا ترفندها و روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای تغییر رفتار خود از آنها استفاده نمایید. پس تا پایان این مقاله با ما باشید.

این مقاله در تاریخ 4 تیر 1399 منتشر و آخرین بار در تاریخ 7 تیر 1399 بروزرسانی شده است.

تکنیک اول: متفاوت فکر کردن

1- از شایعات دوری کنید. شما به خوبی می‌دانید که بعضی اوقات ذهن‌تان تمایل دارد به چیزهای منفی فکر کند، حتی وقتی که واقعاً نمی‌خواهید به چنین چیزهایی فکر کنید. در این راستا ترفندهایی وجود دارد که می‌توانید برای کنترل ذهن خود و متوقف کردن افکار منفی از آنها استفاده نمایید.

• به بدترین حالت فکر کنید. این روش یک روش معکوس است و لذا ممکن است تصور کنید که وقتی به بدترین سناریوی ممکن فکر کنید دچار پریشانی ذهنی بیشتری خواهید شد، اما کافی‌ست در نهایت به این موضوع فکر کنید که آیا می‌توانید بدترین سناریوی ممکن را هم کنترل نمایید. احتمالاً پس از فکر کردن به بدترین سناریو خواهید فهمید که می‌توانید نهایتا با شرایط کنار بیایید و بنابراین همین افکار می‌توانند نگرانی شما را کاهش دهند.

• زمانی را برای نگرانی‌هایتان کنار بگذارید. با صرف زمانی برای اندیشیدن در مورد مشکلات خود، می‌توانید اطمینان داشته باشید که به اندازه کافی به مشکلاتتان توجه نموده‌اید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا دچار فکر کردن بیش از حد نشوید.

• قدم زدن. بیرون آمدن از خانه و راه رفتن می‌تواند ذهن شما را از نگرانی‌های موجود رها کند چرا که تمرین کردن و انجام فعالیت‌های بدنی منجر به دریافت اطلاعات بیشتری (مانند اطلاعات مربوط به مناظر، صداها، بوها) می‌شود که می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا به چیزهای ناراحت کننده، کمتر فکر کنید.

2- به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید شرایط را تغییر دهید. اگر به این موضوع که می‌توانید همه چیز را تغییر دهید ایمان نداشته باشید، هرگز به اندازه کافی تلاش نخواهید کرد و لذا هیچوقت موفق نخواهید شد. بنابراین، باید در هنگام مواجهه با مشکلات از تفکر مثبت استفاده کنید. سعی کنید به خاطر داشته باشید که می‌توانید طرز فکر کردنتان را تغییر دهید، تا بتوانید پیشرفت کنید.

• عادت‌های قدیمی را برای داشتن یک شیوه زندگی بهتر کنار بگذارید. ضمیر ناخودآگاه‌تان که همه عادات خوب و بد شما در آن ثبت شده، فضایی را به وجود می‌آورد که در آن احساس ایمنی و آرامش خواهید کرد. شما می‌توانید هر روز کارهای مشابهی را انجام دهید، مسیرهای یکسانی را پشت سر بگذارید، تا هیچ خطری شما را تهدید نکند. اما رویاهای جسورانه و برنامه های بلندپروازانه‌تان چه می‌شوند؟ برای اینکه اتفاقات خوبی رخ دهد و شما بتوانید به عنوان یک فرد رشد کنید، باید این منطقه راحتی را ترک نمایید و در پی رسیدن به فردایی بهتر، برخی از خطرات را به جان بخرید.

مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که این نوع طرز فکر را اتخاذ می‌کنند نسبت به افرادی که صفات و مهارت‌های خود را تغییر نمی‌دهند، به پیشرفت‌های مطلوبتری دست می‌یابند.

3- نسبت به توانایی های خود خوش‌بین باشید. ممکن است فکر کنید دقت بیش از حد برای کنترل رفتارتان بسیار مهم است. با این حال مطالعات نشان می‌دهند که خوش‌بین بودن در مورد توانایی کنترل رفتار می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل بیشتری بر روی خود داشته باشید.

• برای خوش بین بودن، سعی کنید به خود بگویید که من حتما موفق خواهم شد چرا که تاکنون بارها و بارها ذهن خود را کنترل کرده‌ام، و باز هم می‌توانم این کار را انجام دهم.

سعی کنید مواقعی را که توانسته‌اید ذهن خود را با موفقیت کنترل کنید به خودتان یادآوری نمایید. فقط بر روی موفقیت‌ها تمرکز کنید و مدام شکست‌هایتان را به خودتان یادآوری نکنید.

4- آنچه را که می‌خواهید کنترل کنید دوباره ارزیابی نمایید. سعی کنید نحوه نگاه کردن به چیزهای را که می‌خواهید آنها را کنترل کنید تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر بخشی از ذهن شما واقعاً می‌خواهد شراب بخورید اما شما می‌خواهید شراب را ترک کنید، سعی کنید شراب را به عنوان سم تصور کنید.

• مطالعات نشان می‌دهند که تمرکز ذهنی افراد (ارزیابی مجدد) ارزش چیزهای مطلوب را برای فرد کاهش می‌دهند تا فرد بتواند در خود کنترلی موفق‌تر باشد. برای انجام این کار، سعی کنید در ذهنتان تصور کنید که ساختار چیزی که عاشقش هستید تغییر کرده و حالا واقعا برایتان مضر است.

5- از تعمیم افراطی دست بردارید. تعمیم افراطی به معنای تفکر بیش از حد در مورد یک تجربه منفی و پیش‌بینی نتایج کارهای آتی بر اساس این تجربه و یا انجام پیش‌بینی‌های منفی‌ای در مورد آینده‌تان می‌باشد. به عنوان مثال، یک فرد مبتلا به تعمیم افراطی، ممکن است بگوید: “من کودکی سخت داشتم، بنابراین زندگی من همیشه سخت و دشوار خواهد بود.”

• سعی کنید آینده خودتان را از طریق سخت‌کوشی و پشتکار تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر کودکی سختی داشتید و فکر می‌کنید زندگی شما همیشه دشوار خواهد بود، بهتر است به جست و جوی راه‌هایی بپردازید که از طریق آنها می‌توانید زندگیتان را بهبود ببخشید.
• در ادامه مثال بالا باید بگویم که شما می‌توانید روابط معنادارتری را برقرار کنید و شغل بهتری داشته باشید. بنابراین می‌توانید روش‌های رسیدن به خواسته‌هایتان را جست‌و‌جو کرده و سپس اهدافتان را محقق نمایید.

6- از شخصی‌سازی امور خودداری کنید. این موضوع به زمانی مربوط می‌شود که شما خودتان را برای چیزهایی که خارج از کنترل‌تان هستند سرزنش می‌کنید. به عنوان مثال، اگر دختر شما در مدرسه افتاد و پایش آسیب دید، ممکن است بگویید “این تقصیر من است که او در مدرسه افتاده است” این درحالی‌ست که شما هیچ کنترلی بر روی چنین شرایطی نداشتید.

• برای جلوگیری از شخصی‌سازی امور، سعی کنید در مورد حوادثی که آنها را شخصی‌سازی می‌کنید به دقت و بصورت منطقی فکر کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا به برخی از سؤالاتی که برایتان پیش می‌آید پاسخ دهید.
• به عنوان مثال، ممکن است از خودتان بپرسید “من واقعاً چه کاری می‌توانستم انجام دهم تا دخترم در مدرسه از بلندی نیفتد، در حالی‌که من اصلا در مدرسه نبودم؟

7- زود قضاوت کردن را کنار بگذارید. سعی کنید بدون داشتن هیچگونه شواهد و مدارکی از فکر کردن در مورد قطعی بودن یک موضوع اجتناب نمایید. به عنوان مثال، ممکن است بدون داشتن هیچگونه دلیل و مدرکی فکر کنید که پارتنر یا یار شما دیگر مانند قبل دوستتان ندارد.

برای اجتناب از زود قضاوت کردن، می‌توانید قبل از داوری مکث کرده و بیشتر فکر کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا سؤالاتی را راجع به افکارتان مطرح نمایید. به عنوان مثال، می‌توانید از خودتان بپرسید که آیا واقعاً تصوراتتان درست هستند یا خیر؟

• علاوه بر این می‌توانید از خودتان بخواهید تا شواهد خاصی را ارائه دهید که نشان‌دهنده درست بودن افکارتان است. مثلا در مثال قبلی، شخصی که فکر می‌کند طرف مقابلش او را دوست ندارد ممکن است از خودش بخواهد شواهدی را ارائه نماید که نشان‌دهنده صحت و درستی ادعایش هستند.

8- از مصیبت‌اندیشی خودداری كنيد. مصیبت‌اندیشی یک تله فکر منفی است که در آن فرد برخی چیزها را بسیار بدتر از آنچه هستند تصور می‌کند. به عنوان مثال، کسی که در یک امتحان موفق نشده، می‌تواند بگوید: “زندگی من خراب شده و من هیچ‌وقت کار خوبی پیدا نخواهم کرد.”

• برای اجتناب از چنین افکار فاجعه‌باری، سعی کنید مثبت‌اندیش باشید. علاوه بر این می‌توانید از خودتان سوالاتی بپرسید که شما را وادار می‌کنند منطقی‌تر فکر کنید. به عنوان مثال، کسی که در یک امتحان رد شده و فکر می‌کند زندگی‌اش برای همیشه خراب شده است، و دیگر هرگز شغل خوبی پیدا نخواهد کرد، ممکن است از خود بپرسد: “آیا همه کسانی که در زندگی‌شان موفق شده و شغل خوبی پیدا کرده‌اند حتی در یک امتحان هم شکست نخورده بودند؟” اگر من می‌خواستم كسی را استخدام کنم، بر اساس نمره او در یک کلاس تصمیم می‌گرفتم؟

تکنیک دوم: تمرین عادت های خوب

1- برای زندگی خود برنامه‌ای داشته باشید. اگر برای اهدافتان مسیری روشن داشته باشید، کمتر وسوسه خواهید شد و لذا در درازمدت کمتر آسیب خواهید دید. اهدافی که در زندگی دارید یادداشت کنید: مثلا آیا شغلی که می‌خواهم داشته باشم یک شغل خوب است؟ آیا روزی می‌توانم خانواده خودم را داشته باشم؟ یا اینکه می‌توانم از نظر مالی ثروتمند شوم؟

• نیازی نیست که برای رسیدن به این اهداف مراحل را بصورت دقیق یادداشت کنید. در عوض، تنها کافی‌ست که اهدافتان را به ذهن بسپارید و آنها را فراموش نکنید.
• برای تعیین اهداف شخصی‌تان، نباید خیلی تند بروید وگرنه شکست خواهید خورد و شکست می‌تواند انگیزه شما را کاهش دهد.
• در عوض، اهداف بزرگی را تعیین کنید (به عنوان مثال، یاد بگیرید که چگونه یک نرم‌افزار را رمزگذاری کنید)، اما این اهداف بزرگتر را به اهداف کوچکترِ قابل دستیابی‌تری تقسیم‌بندی کنید (به عنوان مثال، در مدت زمان معینی یک فصل از کتاب برنامه‌نویسی نرم‌افزار را مطالعه نمایید). با استفاده از این روش می‌توانید به پیشرفت‌های چشمگیری دست پیدا کنید. پیشنهاد می‌کنیم با یادگیری و مطالعه مقاله اصول هدف گذاری به روش برایان تریسی رسیدن به اهدافتان را قطعی کنید.

2- لبخند بزنید، حتی اگر حس خوبی ندارید. احساسات منفی می‌توانند خودکنترلی را کاهش داده و کنترل ذهن را دشوار نمایند. یکی از راه‌های مقابله با احساسات منفی، لبخند زدن است.

پیشنهاد می‌کنم برای داشتن تمرکز و بهره‌وری بیشتر در زمان تمرین و آموزش مدیتیشن و باز کردن چاکرای چشم سوم از پکیج جامع فعال کردن ۷ چاکرا با فرکانس خیلی قوی برای این منظور استفاده کنید. شما می‌توانید همین حالا با تخفیف ویژه و با 34 درصد تخفیف این پکیج مفید و کاربردی را تهیه نمایید.

-34%

افزودن به سبد خرید

پکیج جامع فعال کردن 7 چاکرا با فرکانس خیلی قوی + کتابچه راهنما

امتیاز 4.87 از 5

1,490,000 تومان قیمت اصلی 1,490,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است.

• اگر چه معمولا گفته می‌شود که احساس خوشبختی باعث می‌شود لبخند بر لبانتان بیاید اما فرضیه معکوس آن نیز نشان می‌دهد که لبخند زدن در واقع می‌تواند باعث شود شما احساس خوشبختی کنید.

3- برای دیگران وقت بگذارید. تحقیقات نشان داده که وقت گذاشتن و هزینه کردن برای دیگران می‌تواند باعث افزایش احساس شادی و خوشحالی شما شود. خوشبختی و خوشحالی می‌تواند احساسات منفی را کاهش دهد و خودکنترلی را ساده‌تر کند.

اینکه چقدر برای دیگران هزینه می‌کنید یا برایشان وقت می‌گذارید اصلا مهم نیست. مهم این است که شما و کسانی که به آن‌ها کمک می‌کنید ارزش این موضوع را درک کنند.

4- موانعی را برای خود ایجاد کنید. یکی از راه‌های کنترل ذهن این است که دستیابی به آنچه ذهن می‌خواهد را برایش دشوارتر نمایید. این تلاش اضافی باعث می‌شود تا بخشی از ذهن شما که کمتر برنده می‌شود بر رفتارتان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، اگر بخشی از ذهن شما می‌خواهد تلویزیون تماشا کند ولی بخش دیگر می‌خواهد زمان تماشای تلویزیون را کاهش دهد، می‌توانید دسترسی به ریموت کنترل تلوزیون را دشوارتر کنید.

• مثال دیگر این است که اگر صبح‌ها عادت دارید مدام صدای آلارم گوشیتان را خاموش کنید، می‌توانید گوشیتان را دور از رختخواب قرار دهید، بنابراین مجبور می‌شوید برای خاموش کردن آن از رختخواب بیرون بیایید.
• علاوه بر این اگر نمی‌توانید میل جنسی خود را کنترل کنید و می‌خواهید این رفتار را تغییر دهید، می‌توانید از قرار گرفتن در موقعیت‌هایی که منجر به رابطه جنسی می‌شوند جلوگیری کنید: می‌توانید از مکان‌هایی که این امکان برایتان فراهم می‌شود دوری کنید و شماره افرادی را که معمولا با آنها رابطه جنسی دارید حذف نمایید.

5- به اقدامات خودکنترلیِ موفق‌تان پاداش دهید. وقتی توانستید ذهن خود را با موفقیت کنترل کنید، به خود پاداش دهید تا ذهنتان تشویق شود تا در آینده به این کار ادامه دهد. به عنوان مثال، اگر عادت ندارید ورزش کنید اما خودتان را مجبور کرده‌اید تا این کار را انجام دهید، به خودتان یک تکه شکلات هدیه دهید یا یک قسمت از برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا نمایید.

• مراقب باشید که به خودتان بیش از حد پاداش ندهید زیرا ممکن است ذهنتان از کنترل خارج شود. به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است و توانسته‌اید ذهنتان را کنترل کرده و ورزش کنید، اما هنوز وزن کم نکرده‌اید مدام به خودتان شکلات هدیه ندهید زیرا هنوز پیشرفتی حاصل نشده است.

6- تلاش‌های خودکنترلی ناموفق را مجازات کنید. همانطور که پاداش دادن می‌تواند به خودکنترلی کمک کند، مجازات کردن خود برای شکست در خودکنترلی نیز می‌تواند به کنترل رفتارتان در آینده کمک کند. در حقیقت، مطالعات نشان داده‌اند که مجازات‌ها می‌توانند افراد را به سمت کنترل بیشتر خود سوق دهند.

• برای اطمینان از اثربخشی مجازات، از اعضای خانواده، دوست یا شریک زندگی خود بخواهید تا مجازاتتان کنند و به آنها بگویید در صورت عدم موفقیت در خودکنترلی باید این کار را انجام دهند. به عنوان مثال، آنها می‌توانند دِسر شما را مخفی کنند و در پایان روز اگر در رسیدن به اهداف خودکنترلی خود موفق نبودید، دسرتان را دور بریزند.

7- استرس‌تان را کاهش دهید. ذهن و بدن دو چیز مجزا از هم نیستند. ذهن می‌تواند بدن را تحت فشار قرار دهد و استرس فیزیولوژیکی در بدن می‌تواند ذهن را به سمت استرس سوق دهد. هنگامی که افراد دچار استرس می‌شوند، از خودکنترلی برای مقابله با آن استفاده می‌کنند و اغلب اوقات به سرعت بعد از انجام این کار، انرژی خود را از دست می‌دهند. لذا، کاهش استرس برای حفظ انرژی خودکنترلی بسیار مهم است. چندین روش مختلف برای کاهش استرس وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد.

• تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق شکمی را امتحان کنید. در این تکنیک ابتدا نفس عمیقی بکشید و نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس در طی چند ثانیه به آرامی نفستان را بیرون دهید. علاوه بر این می‌توانید سعی کنید ذهن‌تان را روی یک کلمه تسکین‌دهنده (مانترا) متمرکز کنید.
• کمی ورزش کنید چرا که این کار به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر نفس بکشید و عضلات خود را رها سازید.
• برای کاهش استرس‌تان می‌توانید محصول موسیقی مدیتیشن مدیریت استرس را به صورت رایگان دانلود و استفاده کنید.

با دوستان و خانواده خود صحبت کنید، زیرا حمایت اجتماعی می‌تواند به عنوان یک عامل ضد فشار در برابر استرس عمل کند.

پرسش و پاسخ عمومی

چگونه می‌توانم عصبانیتم را کنترل کنم؟

با تمرین کردن. هر بار که با وضعیتی روبرو می‌شوید که عصبانیت‌تان را برمی‌انگیزد، آن را به منزله آموختن یک درس مشاهده کنید. شما می‌توانید در هر موقعیتی عصبانیت خود را کنترل کنید و یا اینکه آن را بروز دهید. این امر به انتخاب‌تان بستگی دارد. اگر این موضوع را بپذیرید که شرایط خاصی باعث تحریک عصبانیت‌تان می‌شود می‌توانید نفس عمیقی بکشید، استراحت کنید و آرامش خود را بازیابید (ممکن است چند ساعت یا چند روز طول بکشد). در طی این مدت شما می‌توانید به راه‌حل کلی‌ای برای تغییر موقعیت‌هایی که دوست ندارید در آنها باشید فکر کنید.

چگونه تنش ذهنی خود را کنترل کنم؟

ورزش تا حد زیادی می‌تواند در این خصوص به شما کمک کند. بنابراین رفتن به باشگاه بدن‌سازی یا بوکس، می‌تواند تنش شما را تا حد زیادی برطرف نماید.

چگونه می‌توانم بر شکست‌هایم غلبه کنم؟

ما در زندگی با موانع و ناکامی‌های بسیاری روبرو می‌شویم و هر بار که این اتفاق روی می‌دهد، ما درست مانند بار اولی که شکست خوردیم با آنها مواجه می‌شویم. ما به شکست‌های گذشته و چگونگی غلبه بر آنها فکر نمی‌کنیم. به یاد بیاورید که چگونه در گذشته بر ناکامی‌های خود غلبه کرده‌اید و راه فرار از موقعیت بغرنج را پیدا کنید.

احساس افسردگی می‌کنم اما می‌خواهم همه عادت‌ها و افکار بد را از ذهن خود دور کنم. چگونه این کار را انجام دهم؟

به بیرون از منزل بروید و به افراد دیگر کمک کنید. هیچ راهی نمی‌تواند بیشتر از کمک کردن به کسانی که به کمک نیاز دارند به افزایش روحیه، فراموش کردن مشکلات و احساس قدردانی شما کمک کند.

چگونه می‌توانم خود منضبط باشم؟

خب پاسخ شما به این بستگی دارد که منظورتان از خود منضبط بودن چیست! اگر می‌خواهید بر روی کار یا شغل خود متمرکز باشید، باید چیزهایی که حواستان را پرت می‌کنند از خودتان دور کنید و زمان خاصی را برای متمرکز شدن بر روی موضوع مربوطه انتخاب نمایید. پس از آن، می‌توانید یک میان‌وعده سبک یا چیز لذت‌بخش دیگری را به خودتان پاداش بدهید.

چگونه می‌توانم توسط افرادی که ذهنم را کنترل می‌کنند مورد سوء استفاده قرار نگیرم؟

مسئولیت افکار و ایده‌های خود را بر عهده بگیرید. این شما هستید که ذهنتان را کنترل می‌کنید و این شمایید که دیدگاه‌ها و عقاید شخص دیگری را می‌پذیرید یا اینکه ترجیح می‌دهید دیدگاه‌های شخصی خود را قبول کنید. اگر ترجیح می‌دهید از درگیری اجتناب کنید، شخص طرف مقابل فکر خواهد کرد که می‌تواند شما را کنترل کند. بنابراین به جای این کار، بیاموزید که حداقل با رعایت ادب مخالفت خود را اعلام نمایید و به سادگی بگویید که از شنیدن عقاید طرف مقابلتان خوشحال شده‌اید اما چیزی که می‌گوید از نظر شما صحیح نیست و عقاید خودتان را ترجیح می‌دهید.

آیا می‌توانم در دوران سوگواری، این روند را با موفقیت انجام دهم؟

بله، اما باید بسیار مراقب باشید تا درگیر افکار ذهنی آلوده و منفی نشوید. سعی کنید روی یک ایده یا تفکر مثبت تمرکز کنید و ذهن و روح خود را با آن پر کنید. اگر می‌ترسید یا تجربه منفی دارید، بهتر است توصیه‌های دیگر را بخوانید یا با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.

من از مشاهده ویدئوهای ناهنجار مظطرب می شوم، چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

ویدئوهای ناهنجار بر روی همه انسان‌ها تاثیرات منفی‌ای را بر جای می‌گذارند. هنگامی که کارهای مهمی را انجام می دهید، تلویزیون را خاموش کنید. اگر به سر و صدا احتیاج دارید، بهتر است اجازه دهید تا موسیقی پخش شود. مشاهده فیلم و سریال را به یک ساعت در روز محدود نمایید. با این کار می‌توانید بر روی چیزهای مثبت بیشتری وقت بگذارید مثلا کتاب بخوانید.

چگونه می‌توان بر شک و تردیدهایی که در مورد نامزدم دارم، غلبه کردم؟

اعتماد کردن را بیاموزید و به او نشان دهید که می‌تواند به شما اعتماد کند. بهتر است بنشینید و با او در مورد احساسات و شک و شُبه‌هایتان صحبت کنید.

احساس اضطراب ذهنی دارم، چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

به آهنگ‌های ملایم گوش فرا دهید و اگر نواختن سازی را بلدید حتما این کار را انجام دهید. نقل قول‌های الهام‌بخش یا انگیزشی را مطالعه کنید. در طبیعت قدم بزنید. مراقبه و مدیتیشن نیز بسیار مفید است. شما می‌توانید با مطالعه و انجام تمرینات ساده مقاله آموزش تصویری ۰ تا ۱۰۰ مدیتیشن برای تازه کارها ذهنی آرام و به دور از اضطراب داشته باشید.