با 4 تکنیک ساده همیشه شاد باش: امروز این‌ها را امتحان کن

شادی یک هدف عالی است. هدفی که شما هر روز باید برای رسیدن به آن تلاش کنید. می‌خواهید همیشه شاد باشید اما شادی چیزی نیست که به آن برسید و آن را نگاه دارید. شادی به تصمیماتی کوچکی بستگی دارد که هر روز می‌گیرید. شما می‌توانید حس خوشبختی را با پرورش تفکر مثبت شروع کرده و زندگی خود را به شکلی هدایت کنید که همواره این احساس در شما زنده باشد. علاوه بر این سعی کنید با افراد مثبت تعامل و ارتباط بیشتری داشته باشید. همچنین سعی کنید با ورزش کردن بدن و ذهن خود را سالم نگه دارید. با این حال به خاطر داشته باشید که بیماری‌های روانی مانند افسردگی می‌توانند احساس خوشبختی را از شما بگیرند پس حتما با یک درمانگر مشورت کنید.

این مقاله در تاریخ 8 مهر 1399 منتشر شده است.

روش اول: ایجاد یک ذهنیت مثبت

1- برای اتفاقات خوب زندگی خود شکرگزار باشید. برای چیزهایی که می‌توانند زندگی شما را تغییر دهند سپاسگزار باشید. این قدردانی به شما کمک می‌کند تا روی آنچه اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، بنابراین احساس افسردگی کمتری خواهید داشت.

• 1 تا 2 دقیقه وقت بگذارید تا طعم لحظه‌های مثبت را بچشید. علاوه بر این وقتی مردم کار خوبی برای شما انجام می‌دهند از آن‌ها تشکر کنید.
• یک دفترچه سپاسگزاری تهیه کنید و هر روز 3 تا 5 موردی را که باید به خاطرشان سپاسگزار باشید یادداشت نمایید.

• لیست سپاسگزاری شما ممکن است شامل “گربه دوست داشتنی‌تان”، “شغلی که دوستش دارید”، “بهترین دوستی که دارید”، تخت راحتتان” و “غذای خوبی که می‌خورید باشد”.
• وقتی احساس کمبود می‌کنید به لیست شکرگزاری خود نگاهی بیندازید تا احساس بهتری پیدا کنید.

2- افکار منفی را با کلمات مثبت جایگزین کنید. افکار منفی می‌توانند احساس خوشبختی را از شما بگیرند اما شما می‌توانید این افکار را تغییر دهید. وقتی متوجه افکار منفی می‌شوید، سعی کنید آن‌ها را به چالش بکشید. سپس، آن‌ها را با یک فکر مثبت یا خنثی جایگزین کنید.

• شاید ناگهان این فکر به ذهنتان بیاید که “من خیلی زشت هستم.” شما می‌توانید این فکر را به سرعت و با این طرز تفکر جایگزین کنید که “من نمی‌توانم زشت باشم زیرا همه به گونه‌ای زیبا هستند” یا “من بی‌نظیر هستم و این باعث زیبایی‌ام می‌شود”.
• از جملات تاکیدی مثبتی مانند “من می‌توانم این کار را انجام دهم”، “من منحصر به فرد هستم” یا “اگر سعی کنم قطعا موفق می‌شوم” استفاده کنید.
• در مقاله «جملات تاکیدی مثبت جذب ثروت و عشق که هر روز باید تکرار کنید» عبارات و جملات تاکیدی مثبت بسیار قدرتمندی را با تصویر برای شما آماده کرده‌ایم که هر هفته نیز عبارات تاکیدی جدیدی به آن‌ اضافه می‌شود که شما می‌توانید جهت افزایش انگیزه دورنی‌تان برای رسیدن به هدف خود از آن‌ها استفاده کنید.

نکته: با خودتان همان‌طوری صحبت کنید که با بهترین دوست خود صحبت می‌کنید. به عنوان مثال اگر دوست شما در محل کار خود دچار اشتباهی بشود، احتمالاً او را دلداری می‌دهید و به او می‌گویید “گاهی اوقات این اتفاق می‌افتد.” پس با خودتان هم همین گونه رفتار کنید.

3- حداقل یک بار در روز از خودتان تعریف کنید. با این کار راحت‌تر می‌توانید روی هدفتان تمرکز کنید. به بهترین ویژگی‌های خود اشاره کنید، به استعدادهای‌تان ببالید و قدر دستاوردهای‌تان را بدانید. این کار به شما کمک می‌کند تا در مورد خودتان مثبت فکر کنید.

• به خودتان بگویید “واقعا بدن من در این لباس عالی به نظر می‌رسد”، “من یک کار شگفت‌انگیز انجام دادم”، “من یک نویسنده عالی هستم” یا “من واقعا دلسوز و مهربان هستم”.

4- از مقایسه خود با افراد دیگر دست بردارید. هر کسی در مسیر خودش پیش می‌رود، بنابراین شما نباید سرعت پیشرفت خود را با دیگران مقایسه کنید. نگران آنچه دیگران انجام می‌دهند نباشید. در عوض خودتان را با جایی که در گذشته بودید مقایسه کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا پیشرفت‌های‌تان را به نحو بهتری سبک و سنگین کنید.

• به عنوان مثال اگر به نظر می‌رسد که تمام دوستانتان در حرفه خود موفق شده‌اند، نگران نباشید. به جای اینکه خودتان را با آن‌ها مقایسه کنید خودتان را با جایی که سال قبل در آن بودید مقایسه کنید و قدر پیشرفت‌های‌تان را بدانید.

5- وقتی با یک مانع روبرو می‌شوید به دنبال چیزهای مثبت باشید. سختی‌ها و مشکلات بخشی از زندگی همه ما هستند و هیچ‌کس از آن‌ها مصون نیست. وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، تمام تلاش خود را بکنید و این را بدانید که پایان شب سیه سفید است. این کار می‌تواند به شما کمک کند که احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.

• به عنوان مثال اگر شغل خود را از دست داده‌اید. به خودتان بگویید که ممکن است فرصت بهتری در آینده برایم فراهم شود.

نکته: زندگی گاهی اوقات تجربیات بسیار دردناکی را برای‌مان به همراه می‌آورد، مانند مردن حیوان خانگی‌مان. حتما نیازی نیست که در این شرایط به دنبال نکته مثبتی باشید. تنها کافی‌ست زمانی را به غم و اندوه اختصاص دهید و احساسات خود را ابراز کنید تا بتوانید از این مرحله عبور نمایید.

6- از ذهن‌آگاهی استفاده کنید تا بتوانید روی زمان حال تمرکز کنید. فکر کردن به گذشته و یا آینده می‌تواند بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارد. ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا بر زمان حال تمرکز کنید و نگرانی‌های بی‌مورد را کنار بگذارید. در ذیل چند راه برای ذهن‌آگاهی عنوان شده است:

• به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کنید.
• 5 حس خود را درگیر کنید.
• فقط یک کار را در آن واحد انجام دهید.
• روی نحوه حرکت پاهای‌تان تمرکز کنید.
• درباره ۰ تا ۱۰۰ مدیتیشن مقاله کاملی نوشته‌ایم که پیشنهاد می‌‌کنیم بخوانید. مطالعه بیشتر درباره ۰ تا ۱۰۰ مدیتیشن…

روش دوم: بهترین خودتان باشید

1- مطابق با ارزش‌های شخصی خود زندگی کنید. نادیده گرفتن باورهای اصلی‌تان می‌تواند احساس پریشانی و ندامت را برای‌تان به همراه داشته باشد. با ذکر مواردی که برای‌تان مهم هستند، ارزش‌های شخصی‌تان را کشف کنید و ببینید در چه شرایطی واقعا خوشحال بوده‌اید و ببینید که واقعاً از زندگی چه می‌خواهید. سپس سبک زندگی خود را با ارزش‌های خود هماهنگ کنید تا بتوانید به فردی که می‌خواهید تبدیل شوید.

• به عنوان مثال شما ممکن است برای کمک به دیگران و خلاق بودن ارزش قایل باشید. برای تطبیق خود با این ارزش‌ها، ممکن است شغل پرستاری را انتخاب کنید و به عنوان سرگرمی نقاشی کنید. علاوه بر این ممکن است تصمیمات معقولانه‌ای را اتخاذ کنید تا به دیگران آسیب نرسانید.

نکته تخصصی

ببینید که در زندگی‌تان چگونه انسانی هستید. معنای این جمله این است که هدف زندگی‌تان را مشخص نمایید. آدام دورسای، روانشناس متخصص در این خصوص می‌گوید: “پایدارترین شکل شادی داشتن یک زندگی معنی‌دار است. اگر نمی‌دانید که هدف شما چیست، وقت بگذارید تا بتوانید هدف زندگی‌تان را مشخص کنید. ارزش‌ها و نقاط قوت‌تان راهنمای خوبی برای پی بردن به اهداف زندگی‌تان هستند. پرسش‌نامه آنلاین مبتنی بر کار دکتر مارتین سلیگمن از دانشگاه پنسیلوانیا و دکتر کریستوفر پترسون از دانشگاه میشیگان منابع بسیار خوبی برای این امر به شمار می‌آیند.

2- در طول روز حداقل یکی از فعالیت‌هایی را که از آن‌ها لذت می‌برید انجام دهید. تفریح کوتاه هر روزه به شما کمک می‌کند تا بیشتر از زندگی خود لذت ببرید. لیستی از فعالیت‌هایی را تهیه کنید که باعث خوشحالی شما می‌شوند. سپس هر روز لیست زمان‌بندی شده‌ای را تهیه کنید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر از زندگی‌تان لذت ببرید و به بهترین خودتان تبدیل شوید.

• به عنوان مثال در یک بازی یا یک سرگرمی شرکت کنید، با دوستان خود در ارتباط باشید، بازی کنید، حیوان خانگی خود را برای پیاده‌روی بیرون ببرید، حمام آب گرم بگیرید، یک کتاب بخوانید، کیک درست کنید، یک فیلم ببینید، به کنسرت بروید یا یک دستورالعمل غذایی جدید را امتحان کنید.
• اگر کاری وجود دارد که همیشه می‌خواستید انجام دهید، آن را امتحان کنید! به عنوان مثال نحوه رقصیدن را بیاموزید یا آموزش‌های آنلاین را فرا بگیرید.

3- نقاط قوت خود را کشف کنید تا اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشید. اگر نقاط قوت خود را بشناسید قطعا به شخصیتی که دارید افتخار خواهید کرد. لیستی از استعدادها، مهارت‌ها و تخصص‌هایتان تهیه کنید. سپس بارها و بارها آن‌ها را مرور کنید تا ببینید که در زندگی‌تان به چه فرد موفقی تبدیل شده‌اید.

• نقاط قوت شما ممکن است شامل مواردی مانند حل معادلات ریاضی، داستان‌نویسی، آواز خوانی یا پیروزی در ورزش‌های رقابتی باشد. علاوه بر این ممکن است شما در مهارت‌های تحلیلی یا مهارت‌های تفکر انتقادی نیز تخصص داشته باشید. فراتر از آن ممکن است بسیار خلاق باشید و یا بتوانید نظر مساعد مردم را برای همکاری جلب نمایید.

4- روی بهبود نقاط ضعف خود کار کنید تا بتوانید بر آن‌ها غلبه نمایید. همه نقاط ضعف خاص خود را دارند، بنابراین نسبت به خود احساس بدی نداشته باشید. اگر نقاط ضعف‌تان شما را آزار می‌دهند، با یادگیری مهارت‌های جدید یا امتحان چیزهای دیگر، سعی کنید آن‌ها را بهبود ببخشید. با گذشت زمان، ممکن است بتوانید این ضعف‌ها را کنار بگذارید.

• به عنوان مثال تصور کنید که هنگام صحبت کردن در جمع هول می‌شوید. برای رفع این مشکل بهتر است به کلاس‌های گروهی مراجعه کنید.
• به همین ترتیب ممکن است شما از سطح آمادگی جسمانی خود ناراضی باشید. برای بهبود این امر می‌توانید یک برنامه تمرینی مناسب را شروع کنید.

5- احساسات خود را ابراز كنيد تا به عقده تبدیل نشوند. احساسات شما بسیار مهم هستند، بنابراین سعی نکنید آن‌ها را مخفی کنید. نادیده گرفتن احساسات‌تان می‌تواند آن‌ها را شدیدتر کند. در عوض بهتر است روش سالمی را برای ابراز احساسات خود پیدا کنید. در اینجا چند گزینه برای این کار وجود دارد:

• با یکی از دوستان‌تان در این خصوص صحبت کنید.
• احساساتتان را بنویسید.
• کارهای خلاقانه‌ای انجام دهید.
• ورزش کنید.

6- پول خود را صرف کسب تجارب جدید کنید نه خریدن چیزهای جدید. خرید چیزی که واقعاً سرگرم کننده باشد می‌تواند کار خوبی باشد اما به ایجاد خوشبختی پایدار منجر نمی‌شود. معمولا کسب تجارب جدید نسبت به خرید اقلام مختلف شادی بیشتری را برای‌مان به ارمغان می‌آورند، بنابراین از درآمد خود برای پرداخت هزینه‌‌های تفریح یا سفر استفاده کنید.

• به عنوان مثال، شما ممکن است یک بازی مینی گلف را به خرید یک پیراهن جدید ترجیح دهید.
• علاوه‌براین به یاد داشته باشید که باید وسایل مورد نیاز خود مانند کامپیوتر مدرسه یا مواد شستشوی صورت را خریداری کنید تا پوست تمیزی داشته باشید پس به خاطر خرید این نوع وسایل احساس گناه نکنید.

روش سوم: داشتن یک سیستم پشتیبانی

1- اطرافتان را با افراد مثبت احاطه کنید. ارتباط با افراد مثبت می‌تواند روحیه شما را تقویت کند. افراد مثبت زندگی خود را بشناسید و سعی کنید وقت بیشتری را با آن‌ها صرف نمایید. از آن‌ها دعوت کنید تا کنار هم باشید و مهمانی‌های گروهی‌ای را به راه بیندازید.

• فکر نکنید که حتما باید با خانواده و یا آن دسته از دوستان منفی بافتان قطع رابطه کنید. در عوض وقت بیشتری را با دوستان مثبت خود سپری نمایید.

2- با دیگران ارتباط برقرار کنید تا این حس در شما به وجود آید که بخشی از جامعه هستید. انسان‌ها موجودات اجتماعی‌ای هستند، بنابراین زندگی در کنار دیگران به شما کمک می‌کند تا احساس خوشبختی کنید. روی ارتباطتان با افراد اطرافتان متمرکز شوید. شما می‌توانید این کار را با برقراری ارتباط با آن‌ها، پیدا کردن یک زمینه مشترک یا همدلی و گوش دادن به حرف‌های‌شان انجام دهید.

• به عنوان مثال به دنبال چیزهای مشترکی با افراد اطرافتان باشید و زیاد به تفاوت‌ها توجه نکنید. مثلا ممکن است شما و دوستتان هر دو از کتاب، طبیعت یا یک برنامه تلویزیونی مشترک لذت ببرید.

3- برای پیدا کردن دوستان بیشتر به یک کلوپ یا گروهی که علایق شما را دنبال می‌کنند بپیوندید. اگر می‌خواهید افراد بیشتری در زندگی‌تان حضور داشته باشند، به کلوپ یا رویدادهای گروهی بروید تا در کنار دیگران باشید. به دنبال باشگاهی باشید که به علایق شما توجه کند. در این فضاها می‌توانید با افرادی ملاقات کنید که علایقی نظیر علایق شما دارند.

• به عنوان مثال ممکن است به دنبال کلوپی باشید که کتاب‌های علمی تخیلی را مطالعه می‌کنند یا گروهی را پیدا کنید که از افرادی تشکیل شده که دوست دارند نقاشی کنند.

نکته: برای عمیق‌تر شدن دوستی زمان لازم است، بنابراین اگر در ابتدا نتوانستید با افراد ارتباط برقرار کنید نگران نباشید. در ادامه فعالیت‌های خود در این کلوپ یا گروه‌ها، می‌توانید در نهایت دوستان زیادی پیدا کنید.

من مطمئنم که شما می‌دانید مغز انسان پیچیده‌ترین و قدرتمندترین دستگاه محاسباتی موجود در جهان است. اما آیا ما واقعا از تمام توان محاسباتی این سیستم پیشرفته استفاده می‌کنیم؟ بنابراین اگر شما هم می‌خواهید:
قدرت پردازش مغزتان را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را تجربه کنید.
سطح انرژیتان را به میزان دلخواهتان افزایش دهید.
استرس و نگرانی را به راحتی کنار بگذارید.
به سرعت اطلاعات و مهارت‌های جدید را یاد بگیرید.
به راحتی به حالت‌ عمیق و آرامش‌بخش مدیتیشن دست پیدا کنید.
همین حالا می‌توانید پکیج ویژه قدرت مغز نابغه با جدیدترین ابزارها و تازه‌ترین به‌روزرسانی را با 760,000 تومان تخفیف و فقط با قیمت 1,490,000 تومان تهیه کرده و از مزایای عالی آن بهره‌مند شوید. برای تهیه و دانلود آنی این پکیج، می‌توانید از همین جا اقدام کنید:

-34%

افزودن به سبد خرید

پکیج ویژه قدرت مغز نابغه با جدیدترین ابزارها [تازه‌ترین به‌روزرسانی]

امتیاز 4.97 از 5

2,250,000 تومان قیمت اصلی 2,250,000 تومان بود.1,490,000 تومانقیمت فعلی 1,490,000 تومان است.

روش چهارم: مراقبت از ذهن و بدن‌تان

1- هر شب حداقل 7 تا 9 ساعت بخوابید. احساس خستگی می‌تواند تأثیر منفی‌ای بر روحیه شما داشته باشد. به علاوه این احساس زندگی را برای شما سخت‌تر خواهد کرد. برای اینکه مطمئن شوید سالم و سرحال هستید، یک برنامه خواب منظم را دنبال کنید تا به راحتی به خواب بروید. علاوه بر این، از روتین خواب استفاده کنید زیرا این روتین به شما کمک میکند سریع‌تر بخوابید.

• یک روال خواب منظم ممکن است شامل دوش آب گرم قبل از خواب، پوشیدن لباس خواب و خواندن یک فصل از کتاب موردعلاقه‌تان در رختخواب باشد.

2- رژیم سالم و متعادلی داشته باشید تا بدن‌تان موادغذایی لازم را دریافت کند. مواد مغذی به شما انرژی می‌دهند، بنابراین غذا خوردن به شما کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید. محصولات تازه، پروتئین‌های مفید و کربوهیدرات بخورید تا سالم و سرحال باشید. علاوه بر این غذاهای فرآوری شده و میان وعده‌های قندی را کنار بگذارید زیرا آن‌ها به سلامت شما کمکی نخواهند کرد.

• پروتئین‌های بدون چربی شامل مرغ، ماهی، بوقلمون و آجیل، محصولات جایگزین گوشت هستند.
• کربوهیدرات‌های پیچیده شامل غذاهایی مانند حبوبات و غلات کامل می‌باشند.

3- برای داشتن خلق‌و‌خوی مثبت و بدنی سالم روزانه 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش اندورفین‌هایی را آزاد می‌کند که باعث می‌شوند احساس خوشحالی کنید. علاوه بر این ورزش به شما انرژی می‌دهد و به شما کمک می‌کند بهترین احساس را داشته باشید. تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت ببرید به طوری که انجام آن در هر روز آسان باشد.

• به عنوان مثال پیاده روی، دویدن، رقصیدن، رفتن به باشگاه ورزشی، پیوستن به یک تیم ورزشی تفریحی، یا شنا کردن می‌تواند برای‌تان مفید باشد.

4- برای جلوگیری از فشار روانی زیاد کارهایی را در روال روزانه خود بگنجانید که باعث تسکین فشار روانی شوند. استرس یک قسمت عادی از زندگی ماست، اما اگر استرس بیش از حدی را هر روز تحمل می‌کنید، این استرس می‌تواند برای‌تان مضر باشد. برای مدیریت سطح استرس، کارهایی را در روال روزانه خود بگنجانید که باعث تسکین فشار روانی‌تان شوند.

• مثلا ممکن است دوست داشته باشید کاری خلاقانه انجام دهید، یک کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان را خریداری کرده و به رنگ آمیزی آن بپردازید، یک سرگرمی جدید پیدا کنید، حمام کنید یا با حیوان خانگی خود بازی کنید.

5- کمی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید تا احساس سردرگمی پیدا نکنید. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند باعث ترس و سردرگمی‌ای شوند که به آن “فومو” نیز گفته می‌شود، این ترس باعث می‌شود افراد تصور کنند که بقیه همه کارها را بهتر از آن‌ها انجام می‌دهند. به خاطر داشته باشید که آنچه در شبکه‌های اجتماعی مشاهده می‌کنید غالباً مبالغه‌آمیز هستند و شما فقط بهترین لحظات مردم را می‌بینید. علاوه بر این هنگامی که احساس کمبود می کنید از شبکه‌های اجتماعی دور شوید.

• ممکن است مجبور شوید از برنامه‌ای استفاده کنید که هر روز برای مدت زمان معینی برخی از شبکه‌های اجتماعی را مسدود می‌کند.

6- در صورت نیاز به پشتیبانی اضافی با یک درمانگر مشورت کنید. برای احساس خوشبختی ممکن است به کمک بیشتری نیاز داشته باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و رفتارهای خود را تغییر دهید. از پزشک خود بخواهید شما را به یک درمانگر ارجاع دهد یا یک نفر را به صورت آنلاین جستجو کنید.

• ویزیت‌های درمانی شما ممکن است تحت پوشش بیمه باشند، بنابراین نیازی نیست که نگران این موضوع باشید.

نکته: اگر بیماری روانی دارید، احتمالاً برای غلبه بر افسردگی به درمان نیاز دارید. بنابراین برای انجام درمان‌های لازم تردید نکنید.

پرسش و پاسخ

چگونه می‌توانم بعد از شکست شاد باشم؟

اول از همه به خودتان فرصت دهید تا مدتی اندوهگین باشید. طبیعی است که بعد از هر نوع ضرر یا شکستی، احساس غم، ناامیدی، عصبانیت یا حتی گناه به سراغتان بیاید. به خودتان اجازه دهید تا بدون قضاوتِ خودتان تمام این احساسات را حس کنید اما به خود یادآوری کنید که احساسات و شرایط همیشه می‌توانند تغییر کنند. همان‌طور که به جلو حرکت می‌کنید، سعی کنید وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آن‌ها لذت می‌برید. به دنبال راه‌های جدیدی برای محقق نمودن تلاش‌های‌تان باشید یا اینکه سعی کنید سرگرمی‌های جدیدی پیدا کنید.

آیا می‌توانم به تنهایی شاد باشم؟

بله، شما می‌توانید در تنهایی هم شاد باشید. کمی وقت بگذارید و در مورد مزایای تنها بودن، مانند داشتن حریم خصوصی زیاد و آزادی بیشتر برای انجام آنچه دوست دارید، فکر کنید. وقت خود را صرف آشنایی با خود (خودشناسی) کنید و بفهمید واقعاً چه چیزی شما را خوشحال می‌کند و با مراقبت خوب از نیازهای جسمی و عاطفی خودتان آگاه شوید.

چگونه باید از آنچه دارم شاد باشم؟

یک راه خوب برای این که از آنچه دارید شاد باشید، تمرین شکرگزاری است. یک لحظه وقت بگذارید و به همه اتفاقات خوب زندگی خود بیاندیشید و به خاطرشان قدردان باشید، حتی اگر چیزهای کوچکی مانند مطالعه کتاب مورد علاقه‌تان یا تماشای غروب آفتاب باشد. به خاطر لذت‌های کوچک زندگی خود قدردان باشید تا بتوانید واقعاً از آن‌ها لذت ببرید .

چگونه می‌توانم همیشه احساس خوشحالی کنم؟

اینکه همیشه احساس خوشحالی کنیم واقعا عالی‌ست؛ با این حال واقع بینانه نیست زیرا انسان احساسات مختلفی دارد، و اگر چه ما از تجربه همه این احساسات، راضی نیستیم، اما نحوه پردازش افکار و احساساتمان و چگونگی کنار آمدن با آن‌ها و برقراری ارتباط با آن‌ها بسیار مهم است.

چگونه یاد بگیریم که خودمان را دوست داشته باشیم؟

به همه چیزهای وجودتان چه خوب و چه بد فکر کنید. لیستی تهیه کنید و همه احساساتتان را ثبت نمایید. هر روز به آن لیست نگاه کنید. به آینه نگاه کنید و لیست را برای خودتان بخوانید. بدون هیچ‌گونه قضاوتی به احساساتتان فکر کنید. به آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند اهمیتی ندهید. فقط هر روز با لبخند از خواب بیدار شوید و بهترین کاری که می‌توانید را انجام دهید.

من به فردی بسیار منفی تبدیل شده‌ام. چگونه می‌توانم این احساس را تغییر دهم؟

به این موضوع فکر کنید که چرا در وهله اول به فردی منفی تبدیل شده‌اید. به یادداشته باشید که “مثبت بودن” روش خوبی برای تغییر احساستان نیست زیرا فشاری که برای مثبت بودن به خودتان تحمل می‌کنید باعث می‌شود منفی‌تر شوید. هنگامی که شروع به فکر کردن در مورد افکار منفی‌تان می‌کنید، باید این افکار را متوقف کرده و فقط سعی کنید مثبت باشید.

چگونه می‌توانم به فردی که آرزویش را دارم تبدیل شوم؟

عناصر اصلی شخصیت و استعدادهایی را که بیشتر به آن‌ها اهمیت می‌دهید و می‌دانید که باعث کامیابی شما می‌شوند در نظر بگیرید. برای تقویت آن‌ها تلاش کنید و از فرصت‌های‌تان برای تکمیل این ویژگی‌ها استفاده نمایید. به یاد داشته باشید که همه انسان‌ها دارای مجموعه‌ای متعادل از تمام ویژگی‌ها هستند؛ بنابراین با استفاده از این تاکتیک می‌توانید آنچه را که بیشتر در آن استعداد دارید و احتمال موفقیت‌تان در آن بیشتر است مشخص نمایید.

چگونه می‌توانم از افکار منفی دوری کنم؟

هر بار که یک فکر منفی به سراغتان می‌آید، سعی کنید چیزهای مثبت را با خود تکرار کنید. در ابتدا تکرار نکات مثبت سخت خواهد بود و بهتر است این کار در کنار سایر تکنیک‌های بهبود خلق‌و‌خو به کار گرفته شود. پس بهتر است این کار را همراه با مراقبه، ورزش یا کاری که دوست دارید انجام دهید.

من به یک شهر جدید نقل مکان کرده‌ام و تنها هستم. چگونه در خودم انگیزه لازم را به وجود بیاورم؟

از هر فرصتی برای ملاقات افراد جدید استفاده کنید، مثلا می‌توانید گروهی از افراد را که سرگرمی‌هایی شبیه به سرگرمی‌های شما دارند پیدا کنید و یا با فرد جدیدی آشنا شوید که می‌تواند چیزهای جدیدی به شما بیاموزد.

آیا می‌توانم بدون رابطه جنسی شاد باشم؟

کاملا! بر سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان و چیزهایی که باید به خاطرشان سپاسگزار باشید، تمرکز کنید. بسیاری از افراد مجرد و آسکسوال (فاقد میل جنسی) نیز زندگی‌های شاد و کاملی دارند.

نکات مهم و ضروری

همه ما در زندگی خود روزهای بد را تجربه کرده‌ایم. پس بهتر است بیشتر بر روزهای خوبتان تمرکز کنید تا روزهای بدتان.

به جای تمرکز بر تجربیات دردناک خود سعی کنید بیشتر روی تجربیات مثبت‌تان تمرکز کنید.

زندگی خود را به گونه‌ای تغییر دهید که همیشه شاد باشید. نگران آنچه دیگران فکر می‌کنند نباشید.

هشدارها

اگر به بیماری روانی مبتلا هستید، ممکن است نیاز به درمان داشته باشید. برای اطلاع از گزینه‌های درمانی خود به یک پزشک یا یک روانپزشک مراجعه کنید.