40 روش موثر افزایش تمرکز و آرامش ذهن که همه باید بدانند

آیا ذهن شما دائما درگیر افکار پریشان و نگرانی‌های مداوم است؟ بی‌شک، ذهنی که پیوسته تحت استرس و اضطراب قرار دارد، آزاردهنده است. اگر به دنبال راه‌هایی برای دستیابی به آرامش و تمرکز ذهنی بیشتر هستید، در صفحه درستی قرار دارید. آرامش ذهن یعنی دیدگاه مثبتی به زندگی داشته باشیم و ترس و اضطراب را از خودمان دور کنیم. در این حالت، برای شاد بودن به هیچ کس و هیچ چیز وابسته نیستیم و خودمان مسئول شادی خودمان هستیم. کارهایی را انجام می‌دهیم که به ما احساس رضایت و خوشبختی می‌دهد. آرامش ذهن هدیه‌ای است که از درون نشأت می‌گیرد و مهارتی است که به راحتی می‌توانید آن را پرورش دهید. در واقع، این مهارتی است که می‌توانید بدون توجه به تجربیات گذشته خود، همین حالا آن را توسعه دهید.

این مقاله در تاریخ 6 تیر 1399 منتشر شده و   آخرین بار در تاریخ 27 اسفند 1402 (17 مارس 2024)   به‌روزرسانی شده است. این مقاله در حال به‌روزرسانی است. پیشنهاد می‌کنم پیوسته به این مقاله سر بزنید تا از به‌روزرسانی‌های جدید آن بهره‌مند شوید.

40 راه ساده برای رسیدن به آرامش درونی

آیا به دنبال رهایی از اضطراب و دغدغه‌های ذهنی هستید؟ در این مقاله با 40 راهکار عملی و موثر برای دستیابی به آرامش ذهنی و درونی آشنا خواهید شد. با من تا پایان این مقاله همراه باشید و گامی مفید در جهت ارتقای سلامت روان خود بردارید.

1- گوش دادن به موسیقی

مطالعات نشان داده‌اند که موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند به کودکان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) کمک کند تا آرام‌تر شده و تمرکز بیشتری داشته باشند. با این حال، سبک موسیقی چندان مهم نیست، مهم این است که از آن لذت ببرید و احساس آرامش کنید.

با گوش سپردن به موسیقی‌های دلنشین، به آرامشی عمیق دست یابید.

موسیقی، غذای روح و راهی فوری برای دستیابی به آرامش ذهن است. پژوهشگران دریافته‌اند که گوش دادن به موسیقی، درست مانند دارو، می‌تواند بر عملکرد مغز تأثیر بگذارد. به طور خاص، موسیقی سلتیک، موسیقی سرخ‌پوستان، سازهای زهی هندی، فلوت، طبل، و همچنین صداهای رعد و برق، باران و جاز ملایم در این زمینه موثر هستند.

2- تنفس عمیق

زمانی که بر تنفس خود متمرکز می‌شوید، توجه ذهن شما به فرایند حیات بخشِ دم و بازدم جلب می‌شود.

با تمرکز بر تنفس، اضطراب و استرس را از خود دور کنید.

برای انجام اینکار کافی‌ست 5 بار نفس عمیق و طولانی بکشید و در حین انجام این کار، روی ریه‌ها و دیافراگم خود تمرکز کنید. این روش، راهی سریع و آسان برای دستیابی به آرامش فوری است.

3- پیاده‌روی در فضای باز

پیاده‌روی در فضای باز، مانند پارک، فواید بی‌شماری برای سلامت جسم و روان شما دارد. تنفس هوای تازه و نور خورشید، به افزایش آرامش فکری و درونی شما کمک می‌کند.

پیاده‌روی در فضای باز به شما کمک می‌کند تا از استرس و اضطراب خلاص شوید و احساس آرامش کنید.

هر روز زمانی را به قدم زدن در فضای باز اختصاص دهید، به خصوص زمانی که خورشید می‌تابد. تنفس عمیق و استشمام هوای تازه، گردش خون در بدن شما را افزایش داده و به شما احساس شادابی و سرزندگی می‌دهد. همچنین، این فعالیت می‌تواند به افزایش تمرکز و بهبود حافظه شما نیز کمک کند.

4- لذت بردن از طبیعت

طبیعت با زیبایی‌های بی‌نظیر و آرامش بی‌حد و حصری که دارد، می‌تواند مأمن امنی برای رهایی از استرس و اضطراب باشد. گذراندن زمان در طبیعت، حسی از جوانی و شادابی را به شما هدیه می‌دهد.

در آغوش طبیعت، خاطره‌ای ناب با خانواده بسازید و از آرامش و زیبایی آن لذت ببرید.

به آواز پرندگان گوش دهید، به نغمه‌ی دلنشین باد در میان برگ‌ها، و به رقص آرامش‌بخش شاخه‌ها در نسیم توجه کنید. سکوت طبیعت را در آغوش بگیرید و از این لحظات ناب و آرامش‌بخش لذت ببرید.

طبیعت به شما انرژی مثبت می‌دهد و استرس و اضطراب را از شما دور می‌کند. در طبیعت، خودتان را در آغوش آرامش و صلحی عمیق خواهید یافت.

5- بازی با حیوان خانگی

نگهداری از حیوان خانگی و بازی با آن، راهکاری فوق‌العاده برای کاهش استرس است. حس لامسه قدرتی شگفت‌انگیز دارد و می‌تواند تنش را کاهش داده و آرامش ذهنی را تقویت کند.

بازی با حیوان خانگی، راهکاری مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب است.

تحقیقات نشان داده است که حتی افرادی که از مشکلات سلامت روان رنج می‌برند، با لمس و نوازش حیوانات، اضطراب خود را تا حد زیادی کاهش می‌دهند.

اگر حیوان خانگی دارید، نوازش و در آغوش گرفتنش را فراموش نکنید. این کار به شما احساس آرامش و شادابی می‌دهد و باعث ترشح هورمون اندورفین (هورمون شادی) در بدنتان می‌شود.

6- مرتب و تمیز بودن

همیشه محیط زندگی‌تان را مرتب و تمیز نگه دارید. درهم و برهم بودن احساس تنش بیشتری در شما ایجاد می‌کند. اما وقتی محیط کار یا زندگی‌تان تمیز و مرتب است ذهن شما هم شفافیت و آرامش بیشتری دارد.

7- پذیرش واقعیت

پذیرش واقعیت برای آرامشِ ذهن بسیار مهم است. پذیرش اینکه در زندگی تضمینی وجود ندارد و برخی اتفاقات از کنترل ما خارج است و وقتی یاد گرفتید که در زمان وقوع این اتفاقات صبور باشید، آنگاه در رسیدن به آرامشِ ذهنی جهشی بزرگ را آغاز می‌کنید.

پس در زندگی‌تان بین آنچه که می‌توانید و نمی‌توانید کنترل کنید، تفاوت قائل شوید.

8- ذهن‌آگاهی یا حضورِ در لحظه

وقتی که ما به معنای واقعی حضور داریم، یعنی کاملا در لحظه حال هستیم و از پنج حس لامسه، چشایی، بینایی، شنوایی و بویایی خود آگاهیم. پس تمام حواس خود را درگیر کنید، این کار باعث می‌شود ذهن فرصت کمی برای نگرانی و “چه می‌شد اگرها ” داشته باشد.

پیشنهاد می‌کنم برای داشتن تمرکز و بهره‌وری بیشتر در زمان تمرین و آموزش مدیتیشن و باز کردن چاکرای چشم سوم از پکیج جامع فعال کردن ۷ چاکرا با فرکانس خیلی قوی برای این منظور استفاده کنید. شما می‌توانید همین حالا با تخفیف ویژه و با 34 درصد تخفیف این پکیج مفید و کاربردی را تهیه نمایید.

-34%

افزودن به سبد خرید

پکیج جامع فعال کردن 7 چاکرا با فرکانس خیلی قوی + کتابچه راهنما

امتیاز 4.87 از 5

1,490,000 تومان قیمت اصلی 1,490,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است.

۹- خودت را دوست بدار

هر چه بیشتر خودمان را دوست داشته باشیم، آرامش ذهنی‌مان نیز بیشتر می‌شود. آنگاه خودمان را بیشتر می‌پذیریم و بدون توجه به شرایطی که در آن قرار داریم، احساس راحتی می‌کنیم. سپس ناامنی کمتری را تجربه کرده و در نتیجه آن آرامش درونی‌مان نیز افزایش می‌یابد.

10- با خودت صادق باش

صداقت و روراستی با خودمان از دیگر اجزای اصلی آرامش ذهن است. وقتی که ما رفتار متناسبی داریم یعنی به همان روشی عمل می‌نماییم که فکر و احساس می‌کنیم. وقتی راه متناسبی که ما خودمان انتخاب می‌کنیم و راهی که جهان پیش روی ما قرار می‌دهد یکسان است، ما در حال تمرین هماهنگی هستیم.

اما مشکلات زمانی بوجود می‌آید که ما نتوانیم همانطور که فکر و احساس می‌کنیم عمل نماییم، زیرا دچار عدم تعادل در زندگی‌مان می‌شویم (برای مثال، به عنوان یک مادر دوست داشتنی) به گونه‌ای رفتار کنیم که با نحوه دوست داشتنی بودنمان در تضاد باشد ‏(مثلا، به فرزندانمان بی‌توجهی می‌کنیم چون سرمان بسیار شلوغ است)‏.

بنابراین یافتن راهی برای برقراری تعادل بین رفتار و افکارمان یکی از کلیدهای رسیدن به آرامش ذهن است.

11- خندیدن و حس شوخ‌طبعی

زیاد بخند. وقتی می‌توانی قسمت زیبا و خنده‌دار زندگی را ببینی، دنیا فورا برایت جای بهتری می‌شود. خنده و حس شوخ‌طبعی یک پادزهر عالی برای رفع استرس و آزاد کردن هورمون‌های شادی (سروتونین، دوپامین و اندورفین) در بدن است که اثر آرام‌بخش دارند و به ما کمک می‌کنند تا آرامش، خلق و خو، حافظه و خواب بهتری داشته باشیم.

12- بدون قید و شرط عشق بورز

وقتی انتظار بازگشت چیزی را نداری، عشق ورزیدنِ بدون ترس برایت آسان‌تر می‌شود. اما وقتی با توقع و انتظار عاشق کسی باشی، آنگاه انتظارات برآورده نشده‌ات می‌تواند در تو آشفتگی و احساس ناامنی ایجاد کند. این حس ناامنی،‌ آرامش ذهنی‌ات را از بین می‌برد.

۱۳- وضعیت سلامتی تو مرتب چک کن

سلامتی جسمی و روحی تو مرتب بررسی کن و مراقب خودت باش. بی توجهی نسبت به این موضوع نشان‌دهنده عدم احترام به خودمان است و این بی‌توجهی بر نوع دید ما به دنیا و رفتار دیگران با ما تاثیر بسیاری می‌گذارد.

پس با خودت مهربان باش و از چیزی که داری به درستی استفاده کن.

14- وضعیت زندگی‌ات را ارزیابی کن

این ایده خوبی است که هرچندوقت یکبار بررسی کنید که آیا از کیفیت زندگیتان راضی هستید یا نه. آیا شغل‌تان را دوست دارید؟ رابطه‌تان را چطور؟ آیا در مسیر درستی هستید؟ چنانچه پاسخ‌تان “تقریبا” یا “نه” است، اصلاحات یا تغییراتی را انجام دهید تا آرامش دوبـاره به زندگی‌تان بازگردد.

15- هدف داشته باش

این موضوع با بخش شماره 14 مرتبط است. داشتن اهدافی واضح و شفاف باعث می‌شود که ما در یک مسیر درست پیش برویم و این به ما حس هدفمند بودن می‌دهد. پس اهداف خود را بطور واضح و شفاف مشخص کنید. پیشنهاد می‌کنیم با یادگیری و مطالعه مقاله اصول هدف گذاری به روش برایان تریسی رسیدن به اهدافتان را قطعی کنید.

16- خودت را خیلی جدی نگیر

بیاموزید که در نگرش‌ها و دیدگاه‌هایتان منعطف باشید، زیرا با سازگاری و انعطاف نتایج بهتری را تجربه می‌کنید. اگر اغلب سعی می‌کنید با سرسختی و تلاش زیاد در یک گفتگو یا اثبات یک موضوع پیروز شوید، باید بگوییم بزودی همه دوستانتان را از دست خواهید داد.

۱۷- در لحظه زندگی کن

به جای نگرانی درباره گذشته یا ترس از آینده، سعی کنید واقعا از همین لحظه لذت ببرید. زیرا تنها چیزی‌ که ما داریم همین لحظه از زمان است. بنابراین وقتی در زمان حال زندگی می‌کنیم، نگرانی‌های گذشته و ترس‌های آینده نمی‌توانند آرامش‌مان را از ما بگیرند.

18- زیاد نگران نباش

ظاهرا هر فرد روزانه چیزی بین 30,000 تا 75,000 بار فکر می‌کند که %80 این افکار ناگهانی و بی‌معنی است.

یاد بگیرید که نگرانی‌‎ها را از خودتان دور کنید و به خودتان یادآوری کنید که بیشتر نگرانی‌های شما بی‌فایده بوده و فقط آرامش ذهنی‌تان‌ را از بین می‌برند.

۱۹- مدعی باش

شما هم به اندازه دیگران حق دارید که در جایی باشید و مانند آن‌ها عقایدتان را بیان کنید. وقتی که ما فردی مطیع و یا بی‌ادعا هستیم، اول از همه به خودمان آسیب وارد می‌کنیم.

مدعی بودن به این معنا نیست که شما و نیازهای‌تان نسبت به نیازهای دیگران در اولویت هستند، بلکه در مورد دست کم نگرفتن خودتان و سازش در یک موقعیت کاملا برد – برد است.

این مقاله ادامه دارد…