با انجام مداوم این ٢ روش مدیتیشن، ارتباطات صحیح مغزى افزایش پیدا مى‌کند. این کار منجر به درک صحیح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار او مى‌شود. یک تحقیق استاندارد درباره پیرى که بصورت طولانى مدت در آمریکا انجام شده است، ثابت کرده است که کسانى که بصورت مداوم از مدیتیشن استفاده مى‌کنند (حداقل به مدت ۵ سال) بطور متوسط ١٢ سال جوان‌تر از سن همسالان خود هستند.
این مقاله در تاریخ 1 بهمن 1397 منتشر و آخرین بار در تاریخ 17 تیر 1399 بروزرسانی شده است.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن در بدن است که در آن شخص به آرامی توجه را به درون خود می‌برد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. مدیتیشن تمرکز، آرامش و همچنین کاهش درد و افزایش بهبودی سلامت انسان را به همراه دارد.
مدیتیشن (Meditation) در فرهنگ لغت به معنی مراقبه، تفکر و پرهیزگاری است. تکنیک‌های مدیتیشن باعث می‌شوند که بدن، ذهن و احساسات بتوانند به سهولت به هماهنگی و تمرکز برسند. تکنیک‌هایی که باعث خالی شدن ذهن از محتویات زندگی گذشته و یا آرزوهای آینده و سموم جسمی است. چرا که ذهن شلوغ و سرگردان، هرگز نمی‌تواند در مسائل مختلف تمرکز لازم را برای ارتقا توانایی‌های خود، و اتحاد با دو بعد جسمانی و روحانی، ایجاد نماید.
مدیتیشن چیست؟
به طور کلی دو نوع مدیتیشن وجود دارد.
۱- مدیتیشن از طریق تمرکز
۲- مدیتیشن از طریق تفکر
۱- مدیتیشن از طریق تمرکز
در مدیتیشن از طریق تمرکز فرد توجه خود را بر روی تنفس، تصویر واقعی یا خیالی، یک صدا، کلمه یا عبارتی که به آرامی یا با صدای بلند تکرار می‌شود، و یا بر حرکات مشخص مانند حرکات یوگا متمرکز می‌کند. به دنبال تمرکز، نگرانی و اضطراب محو شده احساس آرامش جای آن را می‌گیرد. این آرامش اثرات فیزیولوژیک مفیدی بر بدن دارد.
در مدیتیشن شما یک کلمه یا صوت ساده (که مانترا نامیده می‌شود) و یا دیدن یک گل زرد یا هرچیز دیگری که بتواند تمرکزی در شما بوجود آورد را در طول زمان مدیتیشن با خود تکرار می‌کنید تا افکار خود را متمرکز کنید و به حالت آرامش برسید.
مدیتیشن تنفسی, تمرکز بر فرآیند دم و بازدم، برای کمک به روشن شدن ذهن می‌باشد. مدیتیشن تمرکزی، تمرکز روی زمان حال، قدردانی از افکاری که به سطح می‌آیند و مشاهده آنها بدون قضاوت است (مراقبه سرشار ازسکوت اتصال با طبیعت وعدم پیش داوری است).
مدیتیشن از طریق تمرکز
۲- مدیتیشن از طریق تفکر
اين نوع از مديتيشن، با افزايش دقت روى حواس همراه است. در اين روش بدون لزوم به فکر کردن، اطلاعات دريافتى از حواس پنجگانه و افکار ناراحت‌کننده ديگر از جلوى ذهن انسان رژه مى‌روند و شخص در حاليکه آرام نشسته است، بدون انجام فعاليت خاصى، شاهد اين رژه و تخليه فشارها وارده به ذهن و حواس پنجگانه خود خواهد بود.
نكاتى كه بايد در انتخاب روش مديتيشن در نظر گرفت:
هر فرمى از مديتيشن قدرت بهبودى متمايزى از نوع ديگر دارد، ولى انواع مديتيشن براى هر شخصى نمى‌تواند مفيد باشد و خطرات مخصوص به خود را به دنبال خواهد داشت.
دانستن اينکه چه نوع مديتيشنى براى چه شخصى مى‌تواند سودمند باشد، هنر شخص اجراکننده و دستوردهنده خواهد بود.
بطورکلى از تجويز تمرين‌هاى تمرکزى به افرادى در تست واقعيت نتيجه مطلوب بدست نياورده‌اند و قويا دچار افكار پارانوييدى هستند، بايد اجتناب گردد.
افرادى که اضطراب فراگير و عمومى دارند، همچنين بايد از مديتيشن تمرکزى بپرهيزند. چه ممکن است اين نوع مديتيشن اضطراب آنان را افزايش دهد.
دوره‌هاى طولانى تمرين‌هاى مديتيشن مثلا مديتيشن تفکرى در افراد حساس و مستعد به پسيکوز حاد نيز نبايد انجام شود.
احتمالا بهترين راه مديتيشن در اينگونه افراد آن است که همراه با دوستان و آشنايان بيمار تمرين‌هاى مختصر و نه طولانى در محيطى آرام صورت پذيرد.
مدیتیشن در پیاده‌روی
تأثيرات مفيد مديتيشن
تأثيرات جسمى
باعث کاهش فشار خون می‌شود.
افزايش مقاومت پوستى را به همراه خود دارد.
كاهش در ميزان کلسترول: ميزان کلسترول بدن رابطه مستقيمى با بيماريهاى قلبى و عروقى بدن دارد.
کاهش در ميزان کورتيزول و لاکتات‌های خون می‌شود (هورمونى که در هنگام استرس توليد مى‌شود).
استراحت عميقى که در مديتيشن اتفاق مى‌افتد ضربان قلب و بار اضافى روى آن را به شدت کاهش مى‌دهد.
افزايش ميزان هوا در ريه‌ها که نتيجه مستقيمى بر تنفس آسان‌تر و بهتر دارد. اين اثرات مخصوصا در بيماران آسمى قابل توجه است.
کاهش در ميزان راديکال‌هاى آزاد توليد شده در عضلات که مى‌تواند باعث تخريب بافتى بدن شوند. ثابت شده است که در اين راديکال‌هاى آزاد اکنون رابطه تنگاتنگى با پيرى زودرس در بدن دارند.
افزايش اثرات بيولوژيک جوانى: يک تحقيق استاندارد درباره پيرى که بصورت طولانى مدت در آمريکا انجام شده است، ثابت کرده است که کسانى که بصورت مداوم از مديتيشن استفاده مى‌کنند (حداقل به مدت ٥ سال) بطور متوسط ١٢ سال جوان‌تر از سن همسالان خود هستند.
تکنیک 14 مرحله‌ای هدف‌گذاری به سبک برایان تریسی
تأثيرات روحى
کاهش تحريک‌پذيرى
کاهش اضطراب و افسردگى
افزايش قدرت اعتماد‌به‌نفس
افزايش قدرت يادگيرى و حافظه
افزايش احساس جوانى و حيات
افزايش شور و شادمانى در شخص
افزايش توقع و انتظار در زندگى (اين شاخص مهمى از بهداشت روانى در يک جامعه به حساب مي‌آيد).
بهبود روحيات، اخلاق و رفتار شخص: در نتيجه مديتيشن، ارتباطات صحيح مغزى افزايش پيدا مى‌کند. اين کار منجر به درک صحيح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار مى‌شود.
يک مديتيشن ساده
اين تکنيک بسيار ساده بوده و باعث پاسخ آرام‌بخش خوبى در بدن خواهد شد. سعى کنيد اين روش را بصورت منظم به عنوان يکى از برنامه‌هاى درازمدت خود قرار داده و به مدت ٢٠-١٠ دقيقه هر روز در زمان مشخصى ترجيحا قبل از صبحانه انجام دهيد.
يک نقطه آرام را انتخاب کنيد، بطوريکه توسط مردم و يا تلفن تمرکزتان بهم نخورد.
بطور آرام در اين نقطه و در وضعيت بسيار راحت بنشيند.
هر گونه عامل مزاحمت‌آميز را در طول زمانى که نشسته‌ايد از خود دور سازيد.
برای آنکه صداهای مزاحم اطراف‌تان را از بین ببرید یا کم کنید، بهتر است از یک فایل صوتی موسیقی صدای طبیعت یا موسیقی بی‌کلام آرام‌بخش استفاده کنید. همچنین شما می‌توانید در پایان این بخش بصورت آنلاین از فایل‌های موسیقی مدیتیشن و ریلکسیشین رایگان پیشنهادی ما نیز استفاده کنید.
خود را ملزم سازيد که در اين زمان مشخص اين اعمال را انجام دهيد.
يک لغت يا يک جمله کوتاه که در خانواده شما ريشه دارد و يا با اعتقادات شما هماهنگى دارد انتخاب نماييد.
چشمان خود را ببنديد، اين به تمرکز شما کمک مى‌کند.
عضلات خود را به ترتيب از سر به پا آرام و ريلکس کنيد. اين اعمال رشته ارتباطات يک فکر مغشوش و مشوش را با عضلات قطع مى‌کند.
نفس عميقى بکشيد و سعى کنيد افکار مشوش را با بازدم خود بيرون نماييد.
سعى کنيد در تنفس‌هاى عميق عضلات تک تک بدنتان را شل و آرام سازيد.
اينکار را به ترتيب از گردن، چانه‌ها، چشم‌ها، شانه‌ها، بازوها، دست‌ها و عضلات قفسه سينه، پشت بدن، کمر، شکم و لگن و باسن و پاها انجام دهيد.
در ضمن تنفس آرام، لغت مخصوص را تکرار نماييد و يک بازدم عميق انجام دهيد.
يک رفتار منفعل را در پيش گيريد. از اينکه چقدر بهبود پيدا مى‌کنيد اصلا نگران نباشيد و هر زمان که افکار نگران‌کننده به شما هجوم آورد مرتب کلمه خوب و يا OK را تکرار کنيد.
اين اعمال را براى ٢٠-١٠ دقيقه انجام دهيد. ممکن است چشمان خود را باز کنيد و زمان را کنترل نماييد، ولى هرگز از ساعت زنگ‌دار استفاده نکنيد.
پـس از اتـمام وقت يک تا دو دقيقه در حالت چشم باز و چشم بسته بنشينيد، ولى هرگز به مدت يک تا دو دقيقه پس از مديتيشن نايستيد.
اين اعمال را براى ٢ بار در روز برنامه‌ريزى کنيد.
موسیقی‌های مدیتیشن و ریلکسیشن رایگان زیر را آنلاین بشنوید
۱۵ دقیقه موسیقی مدیتیشن
۲۶ دقیقه موسیقی مدیتیشن
می‌خواهم خواب راحتی داشته باشم
مديتيشن در هنگام پياده‌روى
بر طبق گفته‌هاى دکتر جان – کابات زين، مدير گروه کنترل استرس در دانشگاه پزشکى ماساچوست، يک راه عملى براى بوجود آوردن هوشيارى در زندگى روزمره انجام اعمال مديتيشن در هنگام پياده‌روى است. انجام اين ورزش با تمرکز در هر بارى که پا زمين را لمس مى‌کند شروع مى‌شود و با تمرکز خيره شدن چشم‌ها در نقطه‌اى مقابل چشم‌ها ادامه مى‌يابد.
پیشنهاد می‌کنم برای داشتن تمرکز و بهره‌وری بیشتر در زمان تمرین و آموزش مدیتیشن و باز کردن چاکرای چشم سوم از پکیج جامع فعال کردن ۷ چاکرا با فرکانس خیلی قوی برای این منظور استفاده کنید. شما می‌توانید همین حالا با تخفیف ویژه و با 34 درصد تخفیف این پکیج مفید و کاربردی را تهیه نمایید.
پکیج جامع فعال کردن 7 چاکرا با فرکانس خیلی قوی + کتابچه راهنما
قیمت اصلی 1,490,000 تومان بود.990,000 تومانقیمت فعلی 990,000 تومان است.اين روش بايد همراه با بيرون ريختن افکار به محيط در هنگام قدم‌زدن در هر بارى که پا زمين را احساس کرد انجام گيرد. در اين روش شخص مديتيشن‌کننده بايد به چيزى فکر نکند و همواره سعى کند که افکار خود را همراه با هر قدم‌زدن به بيرون تخليه نمايد. اين اعمال مى‌تواند دو بار در روز هر بار به مدت ٢٠ دقيقه اجرا گردد.
تیم تحریریه و تولید محتوا - مایند آکادمی
در کانال تلگرام مایند آکادمی و همچنین در صفحه اینستاگرام ما حتما عضو باشید! ما در صفحات تلگرام و اینستاگرام مطالب متفاوت‌تری داریم که در سایت نیست!
![راز تاثیر مدیتیشن در زندگی فوق موفق‌ها که [اگر بدانید] سریعتر موفق می‌شوید | مایند آکادمی](https://mindacademy.ir/wp-content/uploads/2020/07/successful-people-meditate-mindacademyir-b-1-1024x683.jpg)
![3 روش جالب برای اینکه با [ انگیزه مدیتیشن ] را شروع کنید | مایند آکادمی](https://mindacademy.ir/wp-content/uploads/2020/06/find-motivation-to-meditate-mindacademyir-s-00-1024x683.jpg)
Greetings I am so thrilled I found your web site, I really found you by mistake, while I was searching on Yahoo for something else, Regardless I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), Idon’t have time to read through it all at the minute but I have bookmarked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the great job
.Many Thanks for your comment, dear friend. It’s nice of you. I wish you happiness and peace
🙂 Good luck
سلام عالی بود ممنون از اشتراک گذاری این مطلب
سلام، لطف دارید دوست خوبم، ممنون از حضورتون.
پیروز باشید 🙂
سلام مرسی
خیلی ساده و عالی توضیح دادین.
سلام دوست خوبم، سپاس از لطف و توجه‌تون.
سلامت و پرانرژی باشید 🙂
مطلب کاربردی و آموزنده ای بود. خیلی ممنون
سلام، محبت دارید دوست خوبم. ممنون از توجه شما.
پایدار باشید 🙂
سلاااام…خیلی مفیددد بود….ممنون مثل همیشه عالیییییی
سلام، سپاس از محبت شما.
پیروز باشد 🙂
سلام. متشکرم.
سلام، سپاس از حضورتون.
شاد و پرانرژی باشید 🙂
سلام به شما. مرسی مرسی. حتما ادامه بدین مقاله هاتونو. با همسرم هر روز روش مدیشتن در هنگام پیاده روی رو انجام میدیم. عالیه. دستتون درد نکنه
سلام، خدا رو شکر که این مقاله برای شما و همسر گرامی‌تون مفید بوده. ممنون از شما.
شاد باشید 🙂
خیلی خوب بووود. به نظرم بیشتر درگیرهامون بخاطر خالی نبودن ذهنمونه و این باعث میشه همیشه انواع و اقسام فکرها هی تو سرمون مرور بشه. با روشهایی که اینجا گفتین تونستم تقریبا بیشتر ذهنمو توی چند هفته خالی کنم. خیلی خیلی سپاسگذارم
سلام، بله همینطوره، سپاس از حضورتون.
تندرست باشید 🙂
ممنون بابت مقاله عالی تون.
سلام، سپاس از لطف شما.
پاینده باشید 🙂